Day: 2017-09-18

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量69K

難得Blue Monday能早點回到家,由於從上星期四開始也連跑了好幾天了,今晚就趁涼風徐徐陪著老大出門跑輕鬆跑,舒緩舒緩…

秋涼風吹著跑在河濱的感覺真是愉快,兩個人以一樣的配速跑到中正橋再折返,5:37的均速心率僅落在E心率145bpm,先前老大的心率大概都比我少個4~5bpm,今晚她的心率竟然只有137bpm,果真是9月至今總跑量還多出我7公里的老大啊啊啊…邊跑邊聊到這陣子家鄉麻豆文豆以及酪梨正盛產著,想著未來也回麻豆種一些果樹好了,也許過個十年後就可以享受秋收的成果啦…10K輕鬆完跑,Garmin FR935的最大攝氧量突然也飆升到55了,天氣涼爽心率低,跑步的成效比較漂亮XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:29
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:37 分鐘/公里
最佳步速:     5:18 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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