Day: 2017-09-03

sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K

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本週跑量59K,過去7天跑量59K

今天早上其實3點半就起了個大早吃早餐,原本是打算4點半出門到政大田徑場,跟上姚姚主揪的山貓團貓空路跑原路線試跑+拚總爬升21K的晨跑,只是還沒4點半就開始下雨,雨還愈下愈大,心裡的內頭一閃就懶在家裡沒出門跟著大夥跑步了,後來睡了場回籠覺醒來後發現今天竟有20位跑友們跟著姚姚一起去晨跑貓空半馬,Dawson還遠從基隆來幫大家補給,自己實在是很不好意思,貪睡偷懶啊…

整個白天就這樣大雨小雨間歇下著,偶而雨勢稍停也僅是半個小時上下的事,看來今天勢必會是這樣溼溼悶悶的天氣而無法轉晴了,傍晚天未黑肚子也還沒餓,就趁著只是毛毛小雨,出門動動跑跑河堤吧!

一到北新橋下暖身完看到山貓團的麗雪姐已經跑完步在收操了,這樣的天氣她還從中和騎車到景美,又從景美跑到中正橋跑了來回10K,練得好勤啊,希望她年底能順利地挑戰BQ;只是雨勢漸大,就從景美跑到公館來回跑個8K就好了,去程以5分初的配速配上160不到的平均心率跑著,路上碰到一位背著水袋掛著LED燈的跑者也在雨中慢跑,留意到他的步頻不高,有點過度跨步的跡象,回程如果有碰到他再跟他聊一下好了…

跑到公館4K折返,回程跑得比5分速略快些,心率也拉破160bpm快到了M心率的高點了,過了福和橋碰到了剛剛的那位跑者,經過他的時候提醒他要加高步頻,只是他似乎沒聽清楚而追了下來,我稍微放慢跟他聊了一下,提醒他可以試著把步頻練高一些,也許初期心率會上升而比較喘一點,但長久對跑姿是有幫助的,再多聊了聊原來他也曾經跟山貓一起練跑過一次,以後有機會常來團練交流啊 …

天色已暗而雨勢愈來愈大,透過被雨水打溼的眼鏡看到的是模糊的夜景,過了水源高架接近景美時,迎面遠遠跑來來了一位身形不高步頻很快還穿著兩截式路跑衣褲的女跑者,這不就是萌少女陳雅芬嗎?在雨中練得好勤啊!跟她交會而過時為她比了個讚,雨很大身體很溼內心還是熱熱的,這個傍晚就在大雨中快跑8K作收,回家洗澡洗鞋吃晚餐

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K
距離: 8.09 公里
時間: 0:40:18
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

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