Day: 2017-08-03

sssun路跑誌_20170803_雷陣雨後夜跑景美河堤-公館_M8_8K

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本週跑量33K,過去7天跑量48K

傍晚回到家原本是要騎車到國展家載他去河濱練跑的,沒料到五點半開始的午後雷陣雨愈下愈大,最後只好跟國展取消掉今晚的陪跑;7點半左右雨停了趕緊換上路跑裝備出門運動,雨後的河堤步道還是很潮溼,原以為兩個小時的雨會讓河濱涼爽些,事實不然,溼度偏高體感也將近35度,昨天休跑一天後今天原本打算跑個10K的,但只跑到4K過了公館就被熱風吹得跑得有點倦,折返好了…

路上碰到哈林哥在河邊走路復健,前陣子動了刀的他這陣子積極地調整,讓自己能夠逐漸地恢復,經過哈林哥時也幫他加油,希望他回復重生後我們一群人再幫他慶生;跑著跑著週四例行練跑的山貓團貓女們也出現了,今天雨後還有十多位真是相當大團啊…

就以均速4:42但心率已到165bpm接近T心率的配速完跑今晚的8K,全身就像掉到水裡一樣,明明剛剛沒淋到雨卻溼透了,回家洗洗去吃個東西吧!

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20170803_雷陣雨後夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:37:45
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:17 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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