Day: 2017-06-29

sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K

sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K

本週跑量53K,過去7天跑量81K,本月跑量284K

明晚是山貓路跑團2017年第2季聚餐,也是山貓團第3屆幹部選舉日,當了兩年的山貓團團長終於可以在7月交接給新的山貓團團隊了,慶祝即將卸任XDD,今晚就出門跑個有強度的Tempo Run,作為2017年6月,同時也是2017年上半年的最後一次跑步吧!

跟昨天一樣是戴上Garmin FR935+RD Pod,為了避免飄飄褲的晃動影響RD Pod的準確率,今天特地穿了一件褲頭很緊的飄飄褲出門,在這樣氣溫30度體感近34度的夏夜夜跑,水壺腰包還是要裝滿水綁在腰上隨時補充水份才能避免中暑…

景美橋頭遠遠就看到一大群山貓女孩子們在暖身,今晚是貓女們例行性的週四約跑,有幾位山貓暖男們也一塊出來運動,不過大夥們是往下游公館方向跑,我自己是獨自跑往上游動物園方向,跟大家在北新橋下拍張合照後再暖身伸展,出發吧!

今天的課表是跑M3K+T8K+M3K一共14公里,不過一起跑的前1K還是先以E配速讓心率緩緩上升,2K後再慢慢加到5分速160bpm以上接近M心率,3K繼續跑進4:50以內後已經汗流滿身,接下來還有8公里要跑4分半左右的配速,撐下去吧!

4K開始一路以4分半往動物園跑,接近動物園前1K開始的逆風吹得掉速掉到4:35左右,平均心率一直維持在170bpm左右的M心率上限,不過配速是已經在T配速了,動物園折返後趁著順風多喝了幾口水擦了身上的汗,怎麼鞋子已經開始溼了,還有一半的路程才能跑回景美啊!就這樣踩著愈來愈溼的鞋襪以4:25~4分半跑到11K處,接著的3公里終於可以緩和些改跑M配速了,不過最後1公里心率舒緩些後又跑到了4:40,太順了慢不下來XD…

回到北新橋下,剛剛的一大群的貓女們早已跑完在收操吃補給了,跟大夥再打了招呼後收操壓壓筋,衣褲鞋襪全溼啊!回家得洗鞋了…不過今天穿了合適的飄飄褲配上RD Pod後,測出來的平GCT平衡是50.5%左/49.5%右,而圖形看來也穩定多了,不會像昨天穿了過鬆的飄飄褲而讓RD Pod跟著飄跟著晃,回家洗洗睡吧!

總計這個月巔峰期跑量284K,量是符合月初的預計,不過跑步的強度還略差了一些,夏天的高溫仍然是練跑的一大敵人,下半年繼續努力吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:05:56
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.5% 左 / 49.5% 右
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
RunningQuotient當前跑力: 50.4

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