Day: 2017-06-27

sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K

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本週跑量25K,過去7天跑量77K

晚上7點左右下了場大雨,原以為雨後會涼快些的,回到家8點半趕緊換上路跑裝備出門跑個輕鬆跑,今晚戴著Garmin FR935+HRM-Tri心率帶而不戴上RD Pod,來看看心率帶所提供的動態數據吧!

昨天跑完10趟高強度的間歇後小腿還有點痠,今天的輕鬆跑就以心率固定在E心率上限來跑好了,剛起跑時覺得好像有點涼意,但1公里後過了水源高架開始覺得路面的熱氣漫了上來,愈跑愈悶熱啊!從1K到3K處一直是無風悶熱的狀況,愈跑汗流愈多,雖然配速5:10左右的平均心率才155左右,最高也維持在160的E心率上限,但還是覺得這輕鬆跑不輕鬆…

跑到4K接近台電大樓後折返,回程有點逆風但吹著風跑起來舒服多了,只是到公館到水源高架這2公里路段又繼續悶熱,要減少悶熱的方法就是加速逃離,跑到5:05的配速把心率也加到接近160bpm左右回到了景美,終於結束了這雨後悶熱的不輕鬆夜跑XDD

平均垂直振幅: 5.9 公分Garmin FR935接上了心率帶後,心率數字即由光學心率轉換到心率帶所提供的心電心率,看了HRM-Tri所提供的動態數據,平均垂直振幅5.9公分以及平均垂直比例5.8 %都算是非常低的,不過平均GCT平衡49.0%左 / 51.0%右,的確左腳的阿基里斯腱有痠痛感,再多留意些吧!回家用滾筒好好地按摩按摩一番!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:41:44
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 5.9 公分
平均 GCT平衡: 49.0% 左 / 51.0% 右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
RunningQuotient當前跑力: 50.5

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