Day: 2017-06-22

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

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本週跑量32K,過去7天跑量58.7K

好熱的一天,傍晚滴了幾滴雨後竟然沒下下來,回到家後眼看下雨無望,就早點出去跑個減量週的輕鬆跑吧!

一路從景美跑到木柵來回12K,去程還沒暖起來只跑在5分半到5:25之間,平均心率約150bpm,心率雖不高但是汗水流得不少,散熱啊…5K後一路跑在5:15左右,平均心率落在150~155bpm之間接近E心率的上限,10K左右一度有輕飄飄的感覺,步伐變得很輕盈,均速到跑到了5:07左右,不曉得是怎麼搞的心率也沒飆高XD…不過最後2K又失去了那種輕盈感,汗水又開始狂飆啦…

回到景美橋頭收操,老大她也跑完她自己的10K輕鬆跑,說是輕鬆跑她的配速卻也有5:25哦,真令人期待她初馬的表現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:03:39
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51

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