Day: 2017-06-21

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K

本週跑量20K,過去7天跑量60.7K

這兩天身體微恙,昨天休跑一天,今天狀況好了些,就趁著傍晚突然下起的大雨雨停後出門跑跑這巔峰期小減量週的間歇跑吧!今天就以6趟Yasso 800s作為目標

在北新橋下暖身並做了幾趟馬克操後起跑,雨後的路面還是潮溼的,為了閃避水坑有時得左繞右拐,不過比較麻煩的是雨後開始蒸發的水汽讓人覺得相當悶熱,體感溫度竟然達到了35度,光是暖身跑的2.8K就已經汗流全身了QQ…

第1趟Yasso 800跑得保守些,配速4:14怕心率一下子衝高會爆掉,第2趟開始跑到目標配速4分~4:05之間,之後的緩跑開始放到6分速以下,路面的熱氣還是令人受不了呀!第3、第4趟受到今晚河堤邊5千測速的跑友影響,自己也把配速拉到了3:55左右,心率衝上了182bpm,在這個moment真的快爆了,雖然第4趟的緩跑已經壓到了接近7分速,但是隨之而來的第5趟Yasso 800真的是爆掉了…

第5趟才剛跑沒200公尺左腹就開始有疼痛感,應該是胃部的位置,但是距離晚餐明明有2個小時左右了啊,也搞不清楚是什麼原因造成的,就只好降點速到目標配速之外,幸好這趟跑完的緩跑有充份休息到,第6趟終於又跑到均速3:57,心率又上了183bpm,不過這大概是我的極限了,總算是把6趟亞索800跑完,再恢復跑2K回到景美…

景美橋頭收操時老大也跑完她今天的10K回來一起收操,兩個人都汗如雨下啊!這種天氣真是難受,相較之下上個星期的梅雨季雨中跑步來得涼快舒服些,只是出梅後夏天的天氣型態已經確定,這個夏天就好好地再吃課表,忍耐著高溫多喝點水吧!回家洗洗睡了

Lap       Pace    Time
WU2.8    5:22    15:00
01-800    4:14    03:23
01-400    5:37    02:14
02-800    4:05    03:15
02-400    6:03    02:25
03-800    3:55    03:08
03-400    6:05    02:26
04-800    3:54    03:06
04-400    6:55    02:46
05-800    4:11    03:20
05-400    6:44    02:41
06-800    3:57    03:09
06-400    6:37    02:38
CD2.0     5:38    11:33
TotalTime       1:01:10

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p>本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20170621雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:01:10
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 1.04 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1

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