Day: June 16, 2017

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量53K,過去7天跑量66K

又是個下雨天,傍晚雨仍繼續下著,今晚的山貓團FNR團練就直接取消了,不過晚上7點後雨勢減小,晃晃7點半來了通電話問要不要出門跑河堤,ok啊,雨勢不大,我8點會到…

北新橋下就僅有晃晃和我兩個人,梅雨季讓大家都不太想出門,這種天氣跑完步還要洗鞋子是頗為麻煩啊…跟晃晃在北新橋下暖身後看到一群3個人以5分速略快的配速往木柵方向跑去,其中一位還是晃晃認識的ptt路跑社的西瓜,跟晃晃拍了張合照後,我們來追追看吧!…

起跑先以5分速暖身跑了1K,之後就以4:40左右有配速跑著,無雨但地面頗潮溼,一樣是得留意地上的蝸牛蚯蚓和蟾蜍XDD…今晚跟晃晃同跑還滿舒服的,兩個人的步頻一致,跑起來頗有動力;4K加到4分半以內並超了剛剛的西瓜3人組,5K還一度跑到了4:20以內,有點喘,這已經是T-Pace,心率也一度來到了173bpm,昨天才剛跑了頗有強度的14K啊,等等還是減減速好了…

6K折返點沒休息直接往回跑,回程均速跑在4:40的M配速,心率也降到160~165bpm之間的M心率,最後1K跟晃晃再把配速加快到4:20左右,步幅跑到1.34公尺,非常非常爽快! 回到了北新橋12K完跑,再到景美橋頭收操壓壓筋,今晚跟晃晃同跑真是舒服啊!回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:55:36
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.4

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