Day: June 13, 2017

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量78K

下午又是大雷雨的天氣,幸好5點左右雨停,近6點半回到家後匆忙換上路跑裝備騎上車到國展家載國展補跑國展昨天因雨未跑的課表…

載到國展已經是晚上7點了,他平時比較少這麼晚跑步,今天的補跑課表是M4+T4+M4,表訂5:40的M配速和5:20的T配速;抵達木柵高工旁的河堤入口伸展暖身,起跑吧! 今天的河堤路面頗潮溼,跑起來得留意延路的積水,也因此一路上都在提醒國展要小心腳步;前4K以5:40上下的均速跑著,溼度很高我們兩個人都已流了全身的汗水,接到6K折返點的2公里跑了均速5:25左右,但國展因為悶熱的緣故體力掉了不少,在折返點小休了2分鐘後折返接著跑2公里的輕鬆跑讓狀況恢復,最後的4K再跑回M配速,回到終點兩個人都是全身溼透了,這種天氣不好跑啊!

國展也跟我提到,課表到了最後的3個星期,體能跟心態上都略顯疲憊,目前已進入比賽期,一週接著一週都是減量週,就好好地調整狀況也調適心態吧!別給自己太大的壓力,在炎熱的台灣夏季要跑課表不是件輕鬆的事,但是賽事是在7月初的南半球冬天,屆時的天氣會是很適合跑馬拉松的,別擔心…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K
距離: 12.00 公里
時間: 1:08:32
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:42 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.7

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