Day: 2017-06-09

sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K

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本週跑量66K,過去7天跑量82K

上星期因為超強梅雨鋒面讓山貓團的FNR停跑了一次,這個星期好天氣讓很多跑友們出門跑步,只是這天氣未免也太好了,氣溫頗高,在這樣子的夜裡跑個一個小時不是件輕鬆的事,為這些跑友們鼓鼓掌!

今晚5分速仍由我帶跑,不過姆士哥總一哥建安在途中就會加速開出,我就穩穩地配在5分略快就好啦,6分速10K請榮傑姚姚幫忙帶跑,輕鬆跑8K請 秋里Stephen幫忙,北新橋下拍張GIF合照,大家出發…

去程均速從5分速慢慢地加到4:50,全車乘客狀況不錯都還能跟得上,只是還沒到折返點我就已經噴汗噴到衣褲全溼了,6K處小休一下補充水份後折返,回程路經政大時巧遇好久不見的文彥教練,我們就一路降到5分速邊跑邊聊回到景美橋下,全程平均心率158bpm,狀況還不錯…

收完操跟大家拍張合照,滿多人趕著回家了,今晚就跟世緯Winston大哥以及今晚騎著腳踏車陪跑的Michael陳麥哥大哥到景美夜市吃豆花,爽快啊! 回家洗洗睡啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:59:23
平均步速:     4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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