Day: June 8, 2017

sssun路跑誌_20170608_衣褲鞋又全溼的景美河堤-動物園輕鬆跑_E14.5_14.5K

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昨晚跟山貓團衝了趟貓空夜跑後,今天小腿微痠,晚上回到家還算早,就出門跑到動物園來趟輕鬆跑吧!

在景美橋頭遇到Richard正準備往下游方向慢跑,邊暖身跟他聊聊後他先起跑,我就往反方向往動物園跑吧!1K剛起跑時雙腿還有點緊緊的,跑開了後覺得沒什麼異狀開始加到5分半以內,天氣很熱心率跳到將近155bpm,還好去程迎面吹來的風還算舒服;到動物園對面折返回程開始加速到5:20以內,順風之下愈跑愈順,雖然汗還是流得滿身都是,但跑到後頭真的有種飄飄然感,12K、14K的均速一度跑到5分初,平均心率將近160bpm,最高來到164,已經跑出E心率啦…

回到景美橋頭收操壓壓筋,原先緊緊的小腿在收完操後舒服多了,Richard也從另一頭完跑回來收操,聊了聊後先回家準備洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170608_衣褲鞋又全溼的景美河堤-動物園輕鬆跑_E14.5_14.5K
距離: 14.51 公里
時間: 1:16:47
平均步速:     5:17 分鐘/公里
平均移動步速: 5:17 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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