Day: June 4, 2017

sssun路跑誌_20170604_悶溼的梅雨鋒面空檔陪老大跑景美河堤-中正橋_E16_16K

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本週跑量43K,過去7天跑量43K

進階期最後一週減量週的最後一天,超強梅雨鋒面加上西南季風這幾天在台灣降下了不少雨量,原訂今早要帶國展上貓空或是在河堤練LSD也因為4點起床後的大雨而取消,看了雷達回波圖,台北入的雲系還滿強的,就繼續睡回籠覺,一直到8點醒來…竟然沒雨了,吃了早餐後老大想出門跑LSD,那就跟她一塊跑好了!

雨後河堤步道相當潮溼,空氣中溼度高跑起來不是個很舒適的天氣,我寧可在雨中水冷還比較舒服些,全程只以5分半的均速跑著,先一趟到中正橋來回10K,又再補上一趟到公館來回6K,5分半的配速我的心率還一度衝上160bpm,一陣子狂出汗一陣子又覺得悶在體內,有點快中暑的感覺,就以16K作收吧!今天的E配速一點也不輕鬆,回家還要洗鞋洗澡洗衣服…

老大狀況比我好多了,跟我跑完16K後還繼續加跑6K,強大強大!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170604_悶溼的梅雨鋒面空檔陪老大跑景美河堤-中正橋_E16_16K
距離: 16.11 公里
時間: 1:28:38
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加:  55 公尺
高度減少:  54 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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