Day: June 1, 2017

sssun路跑誌_20170601_炎熱夏夜陪跑老大夜跑景美河堤-公館_E8_8K

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本週跑量27K,過去7天跑量50K

好熱的一天,星期五開始鋒面就接近北台灣即將下大雨了,就趁著悶熱但無雨的夜晚跟老大一起出門輕鬆跑;一到景美橋頭就看到山貓團女孩子們例行性週四的揪團夜跑,跟大家打了招呼後在北新橋下暖身後起跑,實在是很熱啊!去程老大叫我以6分速不到的配速跑著就好,平均心率140bpm左右但是汗是爆流著的,跑到4K折返後開始感受到逆風吹來的涼爽感,也跑得稍快些到5:45左右,但平均心率仍不到140bpm,只能說最近心肺大有進步啊!

炎夏夜晚就以8K輕鬆跑作收,回到景美橋邊又遇到山貓女孩們了,幫大家拍合照後收操,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170601_炎熱夏夜陪跑老大夜跑景美河堤-公館_E8_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:46:41
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     5:24 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

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