Month: February 2017

sssun路跑誌_20170228_景美河堤-公館冷冷傍晚M配速跑不太動_M7_7K

sssun路跑誌_20170228_景美河堤-公館冷冷傍晚M配速跑不太動_M7_7K

本週跑量17K,過去7天跑量17K,本月跑量165K

連假的最後一天原本想多跑些,只是傍晚有點冷,氣溫不到14度,老大比我早了半個小時就出門跑步了,我一直到了6點之後才出門,還沒吃晚餐肚子空空的就先跑步就怕跑一跑沒體力;果真才以5分速跑了3K到公館折返後就覺得落腳非常沈重,小腿前脛也開始有了痠痛感,讓我不敢再跑快,回到景美跑滿6K就再回頭找到老大,看到她之後再一起跑回景美橋頭,今天她跑了12K,我只小跑了僅僅7K就KO了…

景美河堤邊收操時看到山貓團PeterKao穿著夾腳拖也準備運動了,Peter應該是剛忙完就把握時間快來河邊跑步吧?想到人家開店做生意如此忙碌還能抓緊時間運動,和他相比真是相形見絀,要把握時間啊!

這個2月也僅跑了165K,連200K也沒破,下半個月的運動曆上留下的是一大片空白,再接下來的3月份只怕會更忙碌,老孫你可要加油啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170228_景美河堤-公館冷冷傍晚M配速跑不太動_M7_7K
距離: 7.22 公里
時間: 0:36:16
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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sssun路跑誌_20170227_景美河堤-公館陪老大輕鬆夜跑_E10_10K

sssun路跑誌_20170227_景美河堤-公館陪老大輕鬆夜跑_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量17K

上星期接連的溼冷雨天加上這陣子相當忙,讓自己在櫻花馬後只跑了一次7K,一整個星期下來跑量大減,今晚趁著天氣還不錯就跟著老大出門跑跑輕鬆跑,挽救低迷而不振的跑量…

有點冷且帶著風,跟在老大身旁以5:40左右的配速跑著,今晚河邊運動的人不多,倒是看到了一群人似乎在靠近景美溪邊練越野跑,頭上都還戴著頭燈,看起來相當刺激啊!  E配速跑完10K,小腿感覺有點緊緊的,落地感覺也頗重,太多天沒跑果然會生疏,只能再積極點找時間練習啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170227_景美河堤-公館陪老大輕鬆夜跑_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:56:04
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:08 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 18 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量49.195K

前天的櫻花馬跑完後大腿小腿還有點微鐵,今天比較早回到家,傍晚6點半就出門小跑一下退乳酸;在景美橋邊伸展時還碰到山貓團子毛跟朋友也早早出來跑步了,比我先出發還跑得滿快的耶!伸展暖身完畢就一路以均速6分速跑到公館再來回,邊跑兩腿的大腿小腿就又種又痠又爽快的感覺,輕鬆跑完7K後再壓壓筋收收操,又是一陣痠一陣爽,只能說這也是一種跑馬拉松帶來的快樂啊XDD,完跑7K回家洗澡吃晚餐啦,再睡一覺後明天痠痛感應該就退得差不多了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:42:04
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:37 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20170219_連跑4年繼續熱炸的2017北馬雙溪櫻花馬拉松_M42-4:15:42_42K

sssun路跑誌_20170219_連跑4年繼續熱炸的2017北馬雙溪櫻花馬拉松_M42-4:15:42_42K

晶片成績4:15:42,大會成績4:17:37、分組59/699、總排245/3079,個人第19馬

本週跑量52.195K,過去7天跑量52.195K

已經是連4年參加雙溪櫻花馬了,20142015是連兩年的溼冷雨天,而2016和今年都是大晴天,賽前比較過2017和2016年的天氣預報還發現2017年的氣溫來得更高,也因此就對今年的櫻花馬抱持著簡單的目標:健康完賽。 至於要不要拚山路馬的PB就再說了,自己是水牛、罩門又是陽光,不期不待不受傷害啊XDD

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sssun路跑誌_20170214_情人節傍晚景美河堤-政大_M10_10K

sssun路跑誌_20170214_情人節傍晚景美河堤-政大_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量32K

情人節比較早回家XDD,趁著天還沒黑出門動一動,一路以M配速往政大跑10K來回,剛出發就看到山貓團瑤瑤姐從考試院方向跑來,跑起來輕輕鬆鬆氣色又好;跑著跑著在世新大學前看到小鍾江江竟然已經趁著下午和煦的陽光已經跑完步散步而回,他們還問我今天怎麼這麼早就能出來運動啊XDD…

去程逆風跑在5分速均速,雖然寒流已過天氣回暖,但今天河濱的風不小吹得讓我有點頭痛,全程連外套都不敢脫下來就這樣以長袖上衣+外套完跑,回程順著風勢跑在4:40左右,狀況還ok,情人節就以10K的M配速小跑作為紀念,健康是最好的禮物啊!XDDDD

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170214_情人節傍晚景美河堤-政大_M10_10K
距離: 10.16 公里
時間: 0:49:16
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20170212_冷冷午後陪老大跑景美河堤_E8_8K

sssun路跑誌_20170212_冷冷午後陪老大跑景美河堤_E8_8K

本週跑量37K,過去7天跑量37K

今早的2017渣打馬是個乾冷適合破PB的好天氣,山貓團不少跑友們參賽都拿到了不錯的成績;看著大家FB上PB洗板,今天下午就跟著老大一起出門動動,只是身體微恙狀況不是很好,下午的寒風吹來頭還有點冷,就輕鬆跑個8K先回家洗澡好了,老大她自己又多跑了7K跑滿了15K,看來今年沒推她到全馬的大坑不行了 XDD

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170212_冷冷午後陪老大跑景美河堤_E8_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:44:06
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     5:08 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20170210_寒流夜渣打馬前山貓團FNR減量跑_M7_7K

sssun路跑誌_20170210_寒流夜渣打馬前山貓團FNR減量跑_M7_7K

本週跑量29K,過去7天跑量47K

寒流來襲的第2個夜晚,這個星期日是許多山貓團跑友都報了名的渣打馬比賽日,雖然我沒報賽事但還是將這星期的FNR跑量減半維持跑質,讓想跑步的跑友們一起運動,沒想到在這麼寒冷的夜裡還有將近30位跑友跟我們一起運動,冷冷夜裡熱情不減啊!

今晚5分速團只跑7K由我來領跑,輕鬆跑5K則請Paggie領軍,6分速團今天的人太少啦XDD…姚姚昨天就在FB問到如果是㊣5分速的話她就+1,當然我配速是會穩穩地配在5分速上下,可以放心上車啦!

短短的7K配速算配得還ok,大致上都跑在4:55~5分速之間,5分速列車一行7個人全程穩穩地跑完,過了考試院後還超過了輕鬆跑列車,回來後全程均速4:56算是在目標配速內,大夥來去景美喝杯熱豆漿暖暖身子吧!這星期的渣打馬大家加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170210_寒流夜渣打馬前山貓團FNR減量跑_M7_7K
距離: 7.08 公里
時間: 0:34:57
平均步速:     4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.3

sssun路跑誌_20170210_寒流夜渣打馬前山貓團FNR減量跑_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

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