Day: 2017-01-23

sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K

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本週跑量8K,過去7天跑量65K

好冷的冬夜,風陣陣吹來讓人頗不舒服,今晚穿了整套長袖路跑裝備跑河堤,應該是這個冬天的第一回吧!去程往公館方向試著體會文彥教練所提醒的姿勢跑法,留意自己落地的位置,一下子配速就跳到5分速以內了,只是2K後前脛的痠痛感又來了,只跑了4K到過了公館後就折返;回程遇到大逆風跑得好辛苦啊,一樣的步頻而心率已經上了165bpm了卻只有5:09的均速,這風未免太大了吧?

到了萬隆後逆風才變小,最後1K試著把配速拉到4分半以內,心率上了177,但卻只能讓這公里的均速跑到4:28,2016台北馬結束後的這一個多月來強度不夠,跑力大減心率也衝高,接下來是得好好地再練練了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:38:52
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速:     3:44 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

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