Day: 2017-01-12

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量30K,過去7天跑量68K

又快變天了,趁著今晚還沒下雨趕緊出門動一動幫助代謝;一樣是從景美跑往動物園來回14K,不過今天去程風阻頗大,加上有點疲憊感,配速大約就落在5:10均速,路上看到山貓團姚姚一身黑衣從對向跑了過來跟她打了聲招呼,這陣子她的狀況不錯哦;跑到動物園折返在順風的推力下跑到4:50左右,今天略慢的配速跑起來前起前幾個星期的前脛痠痛感已經舒緩了很多,好現象希望能繼續維持…

回接接近景美前又看到姚姚從對向跑了過來,這樣一算她應該也跑了70~80分鐘有哦,希望她在傷癒後能更加留意自己的狀況;回到景美橋頭再補個5趟Strides動動沒什麼碰到的肌群,今晚15K入袋,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:15:34
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     2:13 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

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