Day: 2017-01-10

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量15K,過去7天跑量63K

有點冷風又有點大的晚上,過去兩天身體微恙也比較忙沒出運動,今晚就出門動一動;預計跑到動物園來回14K,去程風阻頗大,怎麼跑就是5分速上下,跑起來有點涼有點辛苦,到政大附近開始覺得小腿前脛又開始有點痠痛感,稍微放輕落腳後覺得不礙事,繼續跑往動物園

回程順風被風推著跑,輕輕鬆鬆就跑到4:40配速,回到景美的均速約4:50,再景美橋頭斜坡補了5趟Strides,今晚15K收工,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:13:30
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:12 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 48 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 230 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

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