Month: January 2017

sssun路跑誌_20170131_2017年1月份月跑量193K

sssun路跑誌_20170131_2017年1月份月跑量193K

本週跑量0K,過去7天跑量24K,本月跑量193K

農曆春節這幾天只跑了一趟帶國展跑的24K LSD,接下來的幾天幾乎是在開車塞車來來回回之中度過了,這個月的月跑量勉強只達到193K而連200K都沒突破,接下來要把握時間好好訓練了,不然空檔太長,跑力大減,二月份還有雙溪櫻花馬,三月也還有國道半馬,這個路跑季還沒結束,加油啊!

sssun路跑誌_20170128_雞年大年初一陪國展賀歲晨跑,謝謝新營人足愛跑慢跑部大力支援_E24_24K

sssun路跑誌_20170128_雞年大年初一陪國展賀歲晨跑,謝謝新營人足愛跑慢跑部大力支援_E24_24K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

一群人開心地跑在鄉間道路。 照片提供:杰少

國展備戰渣打馬挑戰PB並把目標放在波士頓馬拉松視障跑者BQ,從去年12月開始開始一連10個星期的密集訓練課表,每個週間間歇以及Tempo的課表由他工作地點以及住處附近的跑友協助陪跑,每個週末的LFD則由黃康齡大哥和我一起協助;只是農曆年間我人會離開台北而南下過年,國展農曆年初一表定的LFD課表該怎麼跑呢?國展月初跟我討論後才知道他也是台南人,老家就住在新營,他在新營我在麻豆兩地車程不到半個小時,看來協助國展練LFD應該滿方便的,只是新營地區的路跑路線我不熟悉,畢竟要帶視障跑友練跑還是得找個人車稀少的路線,路線在哪呢?

Continue reading

sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K

sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K

本週跑量16K,過去7天跑量65K

又是個冷冷的夜,明晚就回南部過年了,趁著年前在台北的最後一晚出門動一動;前1K先以5:40左右緩跑暖身,2K仍維持在5分10配速上下,到了第3K覺得比較順了把配速跑進5分速以內,今天前脛的狀況比昨天好了些,微微的痠痛感不影響配速,回程5K後試著把配速跑進4:20以內,第7K跑到了4:06的I-Pace,心率也衝到179bpm,狀況還ok,最後1K以4:50配速降速跑回景美收操回家…

路上碰到兩次山貓團Blair以及另兩位女跑友一起練跑著,應該是在備戰京都馬,加油加油,祝她們今年的京都馬順利完賽!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:39:14
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

[開箱文] ASICS Tarther女版虎走Lady Tartherzeal 4 TJR844-4801路跑鞋開箱(附tenso日本轉運流程)

[開箱文] ASICS Tarther女版虎走Lady Tartherzeal 4 TJR844-4801路跑鞋開箱(附tenso日本轉運流程)

老大2016年一整年的跑量超過1600KM,目前服役中的鞋子除了目前跑了將近250K的ASICS Tarther Japan Slim之外,另外的ASICS Lady Tartherzeal 4 TJR844-2101以及ASICS Lady Tartherzeal TS3 TJR839-0155已經跑到1400K以及1100K即將除役;這個月中亞瑟士新一季Tartherzeal 5虎走5系列剛上市我就帶著老大一起到中和同鞋會準備添購新鞋,我自己是買了雙Tartherzeal 5-Wide TJR289-4301,但是老大對於新一季Lady Tartherzeal 5的螢光黃以及鮮橘紅兩種配色不是很喜歡,女孩子比較在意外觀不令人意外,就再找一雙讓她穿得滿意也看舒服的路跑鞋吧!

尋尋覓覓後找回到這雙2016春夏款藍白配色的Lady Tartherzeal 4 TJR844-4801,其實同一季度Lady Tartherzeal還有另一雙桃紅色的Lady Tartherzeal 4 TJR844-2101,我在2015年底就從日本買回台灣給老大穿也發表過開箱文,當時在日本就是這兩個顏色同時發售,老大比較中意的也是藍白配色款的TJR844-4801,但當我要從日本rakuten global買回台灣時已沒她的size也因此就買了後來台灣也上市的桃紅色的TJR844-2101,這雙TJR844-2101陪了老大跑過2016年整整跑滿1400K也算是非常盡責;台灣亞瑟士後來在2016年第1季引進的也是桃紅色的TJR844-2101,一直到第4季在亞瑟士敦南旗艦店少量進口了幾雙藍白配色的Lady Tartherzeal 4 TJR844-4801,也因此這雙藍白款的Lady Tartherzeal 4 TJR844-4801台灣是有少少的能見度的。

在我從同鞋會買回虎走5Tartherzeal 5-Wide但老大卻挑不到她要的鞋的隔天,我們兩個人就跑了一趟亞瑟士敦南旗艦店想試試這雙藍白款的虎走4女鞋,只是…沒她的size了,回到家後在日本rakuten以及日本Amazon都看到這雙Lady Tartherzeal 4 TJR844-4801有老大要的size,且都已進入過季的6折特價,只是兩邊的店家都無法直送台灣,而Amazon上頭的店家可以日本境內免運費,後來就找了tenso轉運,讓Amazon的店家先寄送到東京的tenso轉運站,1月15日在Amazon下的訂單、1月18日寄至tenso轉運站秤重後刷卡付了用EMS寄送的費用¥1,540+轉運手續費¥540、經EMS搭上飛機就在1月21由郵差先生送到我的手上了,也算滿有效率的吧!

收到老大的新鞋,就來開箱吧,文末也會簡單地說明如何從tenso轉運日本網購的物品回台灣…

Continue reading

sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量65K

好冷的冬夜,風陣陣吹來讓人頗不舒服,今晚穿了整套長袖路跑裝備跑河堤,應該是這個冬天的第一回吧!去程往公館方向試著體會文彥教練所提醒的姿勢跑法,留意自己落地的位置,一下子配速就跳到5分速以內了,只是2K後前脛的痠痛感又來了,只跑了4K到過了公館後就折返;回程遇到大逆風跑得好辛苦啊,一樣的步頻而心率已經上了165bpm了卻只有5:09的均速,這風未免太大了吧?

到了萬隆後逆風才變小,最後1K試著把配速拉到4分半以內,心率上了177,但卻只能讓這公里的均速跑到4:28,2016台北馬結束後的這一個多月來強度不夠,跑力大減心率也衝高,接下來是得好好地再練練了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:38:52
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速:     3:44 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170121_寒冬早晨陪國展練跑LFD_E30_30K

sssun路跑誌_20170121_寒冬早晨陪國展練跑LFD_E30_30K

本週跑量57K,過去7天跑量57K

今早團練完回到家,山貓團譚姐傳來一張照片,這不是國展跟我嗎? 原來今天早上譚姐也在景美溪左岸活動,被她拍到了我帶著國展跑LFD/LSD的畫面

好冷的清晨,一早5點就醒來吃早餐,5點45分騎車出門到國展家載國展,準備帶國展跑渣打馬前最長的30K LFD,只是寒風陣陣吹來,我們在停車處稍作暖身,我在想要不要穿外套下去跑呢?後來決定不穿外套,直接就穿著無袖的山貓團服上場啦…

跑前跟國展討論到今天30K的路線打算從木柵高工這邊一路延河堤跑到考試院附近,這樣去5K回5K跑完3趟剛好30K,而且好處是不用把戰線拉長,途中如果有不適就直接折返回到出發點,心裡也比較沒壓力,而在5K折返時可以順便喝個水,等回到出發點時再停下來吃個補給,今天也帶了一組Salomon的600cc水壺腰包送給國展,這樣一來他如果覺得可也可以隨時從腰帶上拿出水壺補充水份,不用再卸下背包從背包裡抽出水壺,今天就這麼跑吧!

出發後1K先要國展把速度控制在6分初暖身,接著今天國展的狀況很不錯,一路幾乎都是以5:40~5:45左右的配速穩穩地跑著,偶而速度跑到5分半左右我會提醒國展降降速以免乳酸堆積過快;在5K/15K/25K折返時國展也順順地從從腰際抽出水壺補水,沒有擔誤到配速,10K/20K回到出發點時我們則分別停了3分半/3分鐘左右吃個補給並補充電解質,整體而言今天練跑的狀況非常順暢…

27K後帶著國展跑了2K的Tempo,均速在5:17和5:25,跑了2K後國展滿喘的,最後1K回到6分速左右,讓他體會全馬最後階段很累很喘但仍要提起腿往前跑的感覺;30K跑完回到出發點,今天以不到3小時的時間,均速5:57完跑30K,這中間也包括了6分半鐘停下來補給的時間,看來國展有進步…

換上乾衣服後載國展到他家附近的7-11喝巧克力牛奶和運動飲料補充些蛋白質跟醣類以及電解質,也跟他討論了渣打馬的配速策略,很重要的是紀律,要維持賽前的規劃,千萬別暴衝,國展繼續加油啦!

<國展全馬破PB訓練日誌-第7週>
早起陪國展練跑LFD,30K以均速5:57在3小時內完跑,這其中還包括停下來吃了兩次補給哦! 今天國展的狀況很不錯,好好休息,繼續保持下去!

5K:喝水
10K:喝水補給+休息
15k:喝水
20K:喝水補給+休息
25K:喝水

平均配速 5:57 分/公里
平均移動步速 5:38 分/公里

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170121_寒冬早晨陪國展練跑LFD_E30_30K
距離: 30.01 公里
時間: 2:58:40
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加: 82 公尺
高度減少: 82 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20170121_寒冬早晨陪國展練跑LFD_E30_30K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170120_冷氣團壟罩山貓團猴年最後FNR景美河堤-木柵_E12_12K

sssun路跑誌_20170120_冷氣團壟罩山貓團猴年最後FNR景美河堤-木柵_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量27K

冷氣團南下,還好天氣是冷而乾的好天氣,只有10度左右的體感低溫,卻來了將近30位跑友跟山貓團一起夜跑,猴年最後一次的FNR在寒冬裡是滿滿的熱情啊!

Continue reading

Pages: 1 2 3 Next