sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量48K

星期日跑完兩趟接力賽的200公尺賽事後,當晚雖然跑了14K E-Pace恢復跑,但這兩天大腿還是痠痛鐵腿啊,晚上趁著秋涼天氣不錯趕快出門到河堤動一動;由於雙腿仍拿鐵不敢跑快,只敢以5:20左右的配速跑E-Pace看看能否藉著有氧慢跑讓雙腿的疲勞加速代謝掉,跑到中正橋5K後折返,還看到上週末剛完成初226的鐵人軒神也騎著車在恢復騎XD,回程逆風頗大但身體run開後感覺到大腿的痠痛感減輕了,跑姿也逐漸恢復,晚上睡一覺後應該就不會有什麼疼痛了吧!要快快恢復正常的課表啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:54:08
平均步速:      5:23 分鐘/公里
平均移動步速:  5:20 分鐘/公里
最佳步速:      4:55 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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