sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量53K

星期六跑完師大5千至今休滿48小時,不過還是略有疲憊,今晚就不跑亞索800,跟老大一起跑河堤好了…

回到家後8點半出門,氣溫跟體感溫度都是26度,還吹著陣陣的涼風,非常適合跑步的天氣啊!老大一起跑後以5分半先跑了1K,之後配速就跑進5:15以內了,我提醒了她速度有點偏快但是她沒全沒理會我,天氣好所以狀況也好,那我就不再提醒她了,一路就跑在她的左側或是後方,第4K竟然跑到5分速左右…

接近中正橋側風稍大掉速掉到5:20左右,中正橋折返後老大又續維持在5:15左右的配速,回到景美前的最後1K又再加到5:06,全程均速5:14,我自己的平均心率是跳在151的E心率,老大更厲害,平均心率146bpm,看來她這陣子的基礎打底打得不錯,今年秋冬的半馬賽事應該有機會破PB哦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:52:48
平均步速:      5:14 分鐘/公里
平均移動步速:  5:10 分鐘/公里
最佳步速:      4:55 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.8

sssun路跑誌_20160829_涼爽初秋夜景美河堤-中正橋陪老大跑_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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