Day: 2016-12-24

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

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本週跑量22K,過去7天跑量52.195K

這兩天山貓路跑團真是喜事連連,昨晚山貓團裡舉辦了2016年第4季的聚餐,在黃康齡大哥的蘇杭餐廳辦了7桌座無虛席,席間也請這陣子獲得路跑賽事佳績的跑友們上台跟大夥分享心得,難能可貴的是今年山貓團就黃康齡大哥和明樺兩個人都拿到2019年BQ波士頓馬拉松資格,真是恭禧他們,自己也要見賢思齊往這目標前進啊!

今天則是山貓團第一對在團裡認識的跑友結婚了,是小歐侑珊,今天中午山貓團就在他們倆的喜宴上占了兩桌,自己也算是見證了他們從認識、一起跑步到修成正果,讓山貓團成功扮演了紅娘的角色,相信未來會有更多對山貓跑友們能得到愛情的結晶,大家要加油啊!

連兩天吃了酒席,今天晚上就出門跑個步消消熱量;2016台北馬結束後只在星期二、三分別跑了兩次各為6K的恢復跑,一直到今天為止都沒再跑步,雖然腿部的痠痛感已經消去,但是實際上上路跑時還是會感覺到小腿仍緊緊的,就跑個輕鬆跑到政大來回10K就好,回程經過考試院附近聽到河堤上有群人正唱著耶誕歌傳福音,對耶,今天耶誕夜啊,耶誕夜平安夜,希望大家都平安幸福!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.13 公里
時間: 0:51:32
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能11.7  狀況-0.5  疲勞12.3

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