Day: 2016-12-15

sssun路跑誌_20161215_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_寒冬巧遇貓女喝到酒釀湯圓_M6+E1_7K

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本週跑量23K,過去7天跑量38K

台北馬前減量週的最後一次減量跑,冷氣團南下讓今天一整天的氣溫像溜滑梯一樣,晚上外頭降到15度不到了,幸好從下午開始下的雨勢已經停了下來,河堤部份路段地面也乾了,雖然這兩天身體微恙,還是把握最後一次減量跑出門動一動

9點穿上短褲短跑衣再套上薄運動外套就出門了,在景美橋頭暖身後往北新橋下一看,有一群山貓團女跑友們已經練習完畢收操結束在做什麼呢?原來是素津姐還帶了一鍋酒釀湯圓來幫貓女們暖暖身體,真是好貼心好溫暖啊!跟大家東聊西聊準備要起跑前還賺了一碗好喝的酒釀湯暖了胃,真是開心!…

今天的練習就是以維持跑感為目的,前2K先以5:05~5:00暖身,這應該也會是我台北馬前2K的暖身配速,接著跑了4K在4:30~4:40之間的配速,小腿還是略感微微的緊 @@ 最後再跑了1K配速5:20的cool down,7K減量跑結束在景美橋頭仔細地收操,接下來的兩天就全休不跑,希望疲勞感能減輕,以最好的狀態迎接台北馬,星期日的台北馬年度驗收,加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161215_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_寒冬巧遇貓女喝到酒釀湯圓_M6+E1_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:33:51
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.0
RQ體能11.1  狀況 0.3  疲勞 10.9

sssun路跑誌_20161215_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_寒冬巧遇貓女喝到酒釀湯圓_M6+E1_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

 

後續補充:20161217,台北馬前一天的RQ狀況指數:體能10.6  狀況1.4  疲勞 8.2