Day: 2016-12-13

sssun路跑誌_20161213_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

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本週跑量16K,過去7天跑量52K

昨晚跑了M配速8K,但過程中脛骨感到有點痠痛,應該是這陣子練習的強度高且跑量也不少所導致,昨晚對雙腿按了按摩,今天感覺比較不緊繃了,就出門跑個E配速輕鬆跑吧!

減量週的跑量一樣是減量只跑到公館折返一共8K,均速5:20~5:30之間,但平均心率還是有152bpm左右,稍高了些,近日累積的疲勞一定要在台北馬前再多降些,明天就再休一天,星期四再跑趟台北馬前最後一次的練習,接著就繼續休跑兩天迎接星期日早上的台北馬吧! 加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161213_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:43:14
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:19 分鐘/公里
最佳步速:     4:58 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 173 bpm  (天冷心率帶又有pulse了)
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能11.4  狀況 -1.6  疲勞 12.6

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