Day: 2016-12-12

sssun路跑誌_20161212_減量週景美河堤-公館_M8-4:45_8K

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本週跑量8K,過去7天跑量58K

台北馬前的減量週,這個星期就是略跑短一點的距離而維持跑質不讓跑感跑掉為重點,不過今天回到家有點疲憊,原本打算跑個10K的M-Pace,但一起跑後覺得左右小腿緊緊的,而脛骨跑起來也有點痠痛,配速均速跑在4:45左右就只跑到公館後折返一共跑8K,以有運動到為重點,狀況不好就別勉強,明天再視狀況決定要不要跑吧…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161212_減量週景美河堤-公館_M8-4:45_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:38:06
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     3:48 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.2

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