Day: 2016-12-10

sssun路跑誌_20161210_山貓團關愛之家探訪捐物資,傍晚景美河堤-華中橋風雨中練體感_M15-4:38_15K

sssun路跑誌_20161210_山貓團關愛之家探訪捐物資,傍晚景美河堤-華中橋風雨中練體感_M15-4:38_15K

今天早上跟山貓團跑友們去了一趟關愛之家文山區育幼院,人飢己飢寒冬送暖,山貓團把這季聚餐的部份費用再加上一些社團公積金加起來買了一箱亞培心美力1號,再加上跑友們帶來的路跑浴巾、毛巾、以及溼紙巾等等捐贈給這些需要資源的小朋友們,之後跑友們也在關愛之家短暫停留陪陪這些渴望溫暖和擁抱的小朋友們,二樓有三、四十位上下都是1~3歲左右的小朋友,而樓上還有不少還不會走路的小嬰兒需要專人照顧;短短一小時左右心裡是有滿多感觸的,其實這是自己第2次來到關愛之家,離開時都告訴自己,以後能力足夠就要幫助更多人,能力愈大,責任愈大啊…

傍晚就趁著天黑前再穿上跑鞋去練個M-Pace,昨天休了一日,今天原訂就是要跑個15K明天再休一日,不過今天跟這陣子往動物園方向的路線有所不同,今天往下游跑,從景美溪接新店溪過公館、中正橋、最後到華中橋前剛好7.5K,來回就是15K;先往下游跑再折返回上游的「好處」是去程順風居多,回程會有大逆風吹著自己,也因此讓自己評估看看台北馬如果跑到有點累時還遇到逆風要怎麼調整自己的步伐配速…

一出發就感受到細雨微微,1K配速4:47,還沒完全run開覺得小腳外前側有點緊緊的,2K跑順了後一路就在4:40以下,接近華中橋前遇到東北風順順著吹,跑到4:25左右,平均心率在165bpm以下;只是一折返就立即感受到迎面吹來的狂風,雨勢也開始變大,為了對抗頂風不得不加快步頻,平均心率也到了166,不過還是以心率來配速好了,這才是今天逆風跑的目的…

於是就讓心率控制在165bpm以下,配速掉到了4:45左右,狀況不差;過了公館雨勢變得更大,衣服鞋子全溼了,不過風勢減小又能把配速跑回4:40以內,平均心率也只有160初頭,最後1K再順勢把配速加到4分半,本日15K M-Pace完成,本週跑量50K,下週繼續減量備戰台北馬…

在景美橋頭收操時碰到今天在路上碰頭、背著水袋跑的跑友,跟他一聊原來是住在附近的Simon,平常也常跑河堤,今天他跑了一趟21K為台北馬備戰,不過他台北馬僅報10K組,更遠的目標是明年的東京馬,太羨慕了…也拉他一起來跟山貓團團練,大家一起加油!

小朋友,你要平安長大啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161210_山貓團關愛之家探訪捐物資,傍晚景美河堤-華中橋風雨中練體感_M15-4:38_15K
距離: 15.08 公里
時間: 1:09:53
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:34 分鐘/公里
最佳步速:     3:46 分鐘/公里
高度增加: 85 公尺
高度減少: 85 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm  (心率帶今天相當正常)
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.2

sssun路跑誌_20161210_山貓團關愛之家探訪捐物資,傍晚景美河堤-華中橋風雨中練體感_M15-4:38_15K 全程Garmin Connect紀錄連結