Day: 2016-12-06

sssun路跑誌_20161206_景美河堤-動物園_M14-4:45_14K

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本週跑量14K,過去7天跑量49K

台北馬前的2週,本週開始減量週,跑量應該會減到50~60K之間;今天天氣變得很有冬天的感覺了,幸好東北季風還沒發威還沒下雨,原本想跑個半馬左右的距離而後就隔日休,但今天實在是有點疲憊,最後只跑了一趟景美到動物園來回…

目標配速是均速4:45以習慣台北馬的配速,去程逆風跑4:50左右,回程被風推著跑也run開了,跑在4:40左右,全程均速就落在4:45,不過心率帶這陣子天冷後一子有點秀逗秀逗的,不曉得沒戴好還是因為汗水不夠多導致導電性不佳,常會一陣pulse往上衝到180bpm或是往下掉到130bpm,再觀察看看好了…

在政大附近遇見山貓團 素津姐跟幾位山貓團女跑友們相約自主團練,路上也碰到兩次明樺,明樺為了備戰明年橫越台灣超馬246公里賽,這陣子週跑量驚人,每個星期都是150K以上在跑的,真是佩服他啊!

大家都加油啊!健健康康地訓練,達成自己的目標!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161206_景美河堤-動物園_M14-4:45_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:05:35
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 191?? bpm  (心率帶又秀逗啦)
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9

sssun路跑誌_20161206_景美河堤-動物園_M14-4:45_14K 全程Garmin Connect紀錄連結