Day: 2016-12-02

sssun路跑誌_20161202_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M14_14K

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本週跑量38K,過去7天跑量81K

晚上6點半的一場大雨差點就讓今晚山貓團的FNR團練泡湯了,還好7點半後雨勢漸小,8點起跑前雨幾乎就停了下來,今晚團練照常,只是這樣溼溼冷冷的天氣要走出門跑步也是要點決心的,更何況回家還得洗鞋子XDD

也因此今晚團練的人就少了些,將近20個人我們還是可以分成3團一起練跑,請配速很穩的Neil幫忙帶跑6分速12K團、Paggie帶跑輕鬆跑10K,今天5分速14K就由我跟James、以及建龍3個人一起跑了!

休跑了2天,今天去程逆風5分速的心率還滿低的,跑在M配速但心率卻只在E心率的上限到M心率的下限,回程順風加速到4:40均速但心率也只跳在160bpm左右、最後1K還跟James以及建龍一起加到4:26,心率竟也還不到170bpm,天涼再加上休個幾天果然狀況會變得滿不錯的,RQ網上頭的跑力也進步到51.7,狀況、體能、疲勞也都維持在一個還不錯的程度,離台北馬倒數2個星期,繼續穩穩地練習!

就來一碗景美夜市雙管四神湯暖暖胃吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161202_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M14_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:07:10
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.7

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