Month: December 2016

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K

本週跑量19.5K,過去7天跑量19.5K,本月跑量192K,2016年跑量1995K

元旦連續假期回南部跨年,2016年這一年有始有終,1月1日的初跑是在潮州國小完成,今晚12月31日也跟老大一起在PM2.5略高的空氣中跑到潮州國小跑滿了5.5K XD

多事的2016年,生命中有些人有些事來來去去,不變的是鼓勵自己仍要往前;回顧這年的路跑成績,因為上半年太忙而導致全年跑量只有1995K,離平均200K的月跑量還有一段差距,全馬則在台北馬稍微將PB從329往前稍微推進到323;2017這未來一年給自己的期許是規律且健康地運動,也給自己設定新的目標:全馬315,好好地再挑戰吧!

跑者們,繼續往前!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K
距離: 5.55 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     6:13 分鐘/公里
平均移動步速: 6:07 分鐘/公里
最佳步速:     5:34 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 193 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能10.5  狀況3.9  疲勞7.5

sssun路跑誌_20161231_2016年最終跑-潮州國小_E5.5_5.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K

sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K

本週跑量14K,過去7天跑量24K

真的有冬天的感覺了,今晚是溼冷的天氣,老大找我跟她跑個輕鬆跑,換好長袖路跑衣褲後一出門才發現開始飄起小雨了,但既然衣服都換好了,就輕鬆跑動一動吧!

這種15度的天氣還真的得慢慢跑才暖得了身,先以6分速滿跑1K覺得腳不冷了才把配速跑到5:40左右,前脛骨還是覺得緊緊痠痠的不敢跑快,老大也跟我在細雨中就這樣慢慢地跑了6K,今天有跑到就好,在景美橋頭收操時雨勢變得更大,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:34:42
平均步速:     5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 135 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 162 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.9  狀況1.8  疲勞8.6

sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161226_景美河堤-公館跑到脛骨痠痛_M8_8K

sssun路跑誌_20161226_景美河堤-公館跑到脛骨痠痛_M8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量30K

回到家已經9點以後了,原本想出門跑個M配速14K的,但是一起跑後卻覺得不太對勁,小腿的疲憊感又出現了,才跑到2K左右就覺得脛骨的痠痛感浮現,跑到公館4K處覺得狀況不是很好,折返回景美好了,狀況不好別強求跑量,今天小跑8K就好了…

到了景美橋頭收操後繼續坐下來按摩雙腿小腿一陣子,脛骨處輕壓會覺得有疲痛感,看來這陣子還是別強求跑量也別強求跑質,就暫且輕鬆跑試看看會不會改善吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161226_景美河堤-公館跑到脛骨痠痛_M8_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:40:10
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 184 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能11.4  狀況0.7  疲勞10.8

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sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量22K,過去7天跑量52.195K

這兩天山貓路跑團真是喜事連連,昨晚山貓團裡舉辦了2016年第4季的聚餐,在黃康齡大哥的蘇杭餐廳辦了7桌座無虛席,席間也請這陣子獲得路跑賽事佳績的跑友們上台跟大夥分享心得,難能可貴的是今年山貓團就黃康齡大哥和明樺兩個人都拿到2019年BQ波士頓馬拉松資格,真是恭禧他們,自己也要見賢思齊往這目標前進啊!

今天則是山貓團第一對在團裡認識的跑友結婚了,是小歐侑珊,今天中午山貓團就在他們倆的喜宴上占了兩桌,自己也算是見證了他們從認識、一起跑步到修成正果,讓山貓團成功扮演了紅娘的角色,相信未來會有更多對山貓跑友們能得到愛情的結晶,大家要加油啊!

連兩天吃了酒席,今天晚上就出門跑個步消消熱量;2016台北馬結束後只在星期二、三分別跑了兩次各為6K的恢復跑,一直到今天為止都沒再跑步,雖然腿部的痠痛感已經消去,但是實際上上路跑時還是會感覺到小腿仍緊緊的,就跑個輕鬆跑到政大來回10K就好,回程經過考試院附近聽到河堤上有群人正唱著耶誕歌傳福音,對耶,今天耶誕夜啊,耶誕夜平安夜,希望大家都平安幸福!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.13 公里
時間: 0:51:32
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能11.7  狀況-0.5  疲勞12.3

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K

sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K

本週跑量12K,過去7天跑量61.195K

晚上快8點才有空出門動一動,不過今天傍晚開始PM2.5又超標了,這些從中國大陸飄過來的空污真是驚人啊,就出門略為跑個恢復跑,讓台北馬後的疲勞感再消退些吧!

也好陣子沒跟老大一塊跑了,今晚就跟著她跑E-Pace,一路大約以5分半跑著,但今天心率帶又秀逗爆走了,一下子就跳上180bpm,過陣子卻又降到不到140bpm,太奇怪了…

跑到公館3K就想折返,恢復跑跑個半個多小時就足夠了,老大她就自己往前繼續跑著,我跑滿6K回家休息,老大最後竟跑了14K才回來,真是跑上癮了,看來明年一定要推她到全馬的坑…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 186 bpm (心率帶又爆走了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能12.2  狀況-4.9  疲勞16.1

sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K

sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K

前天跑完2016台北馬後雙腿稍稍鐵腿痠了兩天,晚上天氣不錯出門跑個6K輕鬆恢復跑,均速5分半左右跑到公館來回,跑完再好好地收收操,這個星期應該就以輕鬆跑為主,好好地排除台北馬累積下來的疲憊吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:33:29
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能12.3  狀況-6.4  疲勞17.2

sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161218_2016台北馬拉松全馬新PB_M42-3:23:04_42K

sssun路跑誌_20161218_2016台北馬拉松全馬新PB_M42-3:23:04_42K

本週跑量65.195K,過去7天跑量65.195K

個人時間3:23:04、大會時間3:23:28、總排252/4863、分組105/1487、姓別:268/5560

在寫這場2016台北馬心得前先簡單地審視自己這一年來的狀況吧:2015台北馬跑出3:29:16首次跑進330,這一年來給自己訂了再把PB往前推到320的目標,但回顧2016年這一年來,上半年因為非常忙而疏忽了練習,月跑量總是勉強破百,一直到了這個夏天7 、8月份才又重新打底讓有氧能力健全了些,但原本該接續吃著自己排定課表的9月份到10月中又因眾多事務加上颱風攪局,又讓自己差點得再度打掉重練;幸好10月中旬到台北馬前這兩個月盡可能地讓自己按表操課,只是很可惜的是沒辦法在每個星期一跟著山貓路跑團到政大跑甜甜圈,星期三回到家後也總是來不及跟著山貓團一起跑貓空練心肺 ,只有星期五固定的FNR能夠跟著山貓們一起練河堤。

時間有限而事情卻太多,自己也算是在僅有的空檔之中讓自己能夠再往前推進一些,2016台北馬再把PB往前稍微推進了6分鐘來到了3:23:04,雖然挑戰全馬320未能成功,但幸運的是自己能無傷地跑完這場年度賽事,未來僅存全馬組的2017台北馬繼續加油!

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