Day: 2016-11-08

sssun路跑誌_20161108_景美河堤-公館雨後跑_M7_7K

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本週跑量7K,過去7天跑量87K

東北季風南下,今天白天陰雨綿綿,晚上雨勢稍緩就出門稍微跑跑吧!星期日艋舺辦桌馬跑完後這兩天竟沒鐵腿,只有微微的痠感,也許是自己狀況更好了些,台北馬前的自我練習就會以M配速為主了…

極細的雨中起跑1K先以5:15左右暖身,之後就跑到4:40的配速,一路維持著這樣的速度心率也就跳在165bpm左右,跑到公館3.4K處竟然河堤步道施工中,只好折返回景美最後跑滿7K收工,回去洗鞋洗澡啦

6月底買的虎走寬楦版Tartherzeal 3-Wide跑不到5個月已經跑了878K了,現在鞋子大底的狀況還滿不錯的,前足大底的消坡塊狀顆粒都還在,鞋後根大底的黑色AHAR+耐磨材質也還沒磨穿到白色Solyte中底,應該是自己跑姿改善落腳變輕帶來的效果吧?繼續觀察這雙鞋能穿到何時…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161108_景美河堤-公館雨後跑_M7_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:33:11
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:24 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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