Month: November 2016

sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K

sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K

本週跑量24K,過去7天跑量81K,本月跑量286K

趁著雨還沒下下來的微涼夜晚,換上路跑裝,今天再跑趟從景美到動物園來回14K的M配速吧!只是今天狀況不是很好,有點累再加上鼻塞的問題還在,去程遇到大逆風均速僅能勉強維持在5分速,跑到動物園折返後乘著風讓速度快了起來,再一路從4:50左右的配速跑到接近景美前的2K跑近了4:30以內,來回14K總算讓均速維持在4:50,前面12K的心率都在165bpm以下,最後的2K加快了速度也讓心率衝到了170bpm左右

一連跑了有點強度的4天,這4天來累積了67K的跑量也不算少,RQ網上頭的疲勞指數也上升到了17.5左右,明天就休跑一天讓體能恢復吧!這個11月累積跑量286K,略超過月初預期的280K,但離高標300K還是略低了些,下個月就是台北馬了,加油啊,也希望身體健健康康才對得起這一年來的努力!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:08:04
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.6

sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K

sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K

本週跑量10K,過去7天跑量67K

晚上回來已經9點後了,原本是想跑個亞索800的課表,只是有點累再加上這幾天感冒導致呼吸道不是很暢通,就等身體狀況好些再來跑高強度間歇好了,今天改跑10K M配速…

目標是從景美跑到中正橋來回,配速希望跑在4:40左右,去程1K就直接跑到4:50,之後就壓在4:40之內,跑到中正橋一路狀況都還不錯,折返後還遇到軒神以4:20不到的配速迎面狂奔而來,可怕呀…不過回程一路大逆風,接近公館前被風吹得配速掉到4:46,眼見目標配速4:40快達不到了,過公館後趕緊拔腿加快到4:30,最後全程均速總算跑進4:40以內,面對強風真的不好跑啊!收操完回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:35
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.5

sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161127_UA鬥陣跑團台北馬前雨中練跑-公館-大稻埕來回_M22_22K

sssun路跑誌_20161127_UA鬥陣跑團台北馬前雨中練跑-公館-大稻埕來回_M22_22K

本週跑量72K,過去7天跑量72K

下著雨依舊澆不熄跑者們心中的熱情。 照片來源: UA鬥陣跑團

再三個星期就是台北馬了,這陣子滿多人在週末會跑LSD或LFD以備戰台北馬全馬,山貓路跑團的副團長、同時也是UA鬥陣跑團教練文彥就特地在FB開了UA鬥陣跑團台北馬賽前糾團跑活動邀請跑者們一起參加:

面對大賽來臨,該怎麼準備讓人不知所措?
第一次跑馬,覺得緊張藍瘦?
想要破PB,但只剩一點點時間了該如何是好?
跟著 UA 鬥陣跑團的賽前教戰糾團跑就對了!由余文彥教練領軍,將在糾團跑中傳授馬拉松心法,不管是半馬、全馬矓免驚!
第一次的賽前教戰將在 11/27(日)早上開跑,想要參加的跑友趕快在活動中 +1 吧~我們 11/27 見
日期:2016/11/27(日)
時間:早上6:30集合、6:45熱身、7:00開跑
距離:公館至大稻埕後折返,約 22K

Continue reading

sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K

sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K

本週跑量50K,過去7天跑量60K

老大公司一年一度的Moxa,上個年度Moxa Run老大花了1:49:32完跑,對於目標只跑半馬的老大而言,今年夏天她的訓練量算是足夠,後來也開始練起了亞索800,今年路跑季也報了貓空、艋舺、Moxa Run、以及12月的台北馬,今天這場2016 Moxa Run繼續擔任老大的半馬陪跑配速陪跑員,來看看她今年跑得如何吧?

Moxa Run到今年已經舉辦12屆了,今年也是有半馬組、10K組、以及3K歡樂跑,除了公司自己同仁自參賽外,也邀請了數十位外部選手參賽(有好幾位的半馬實力都在90分鐘內),選手們也都配戴感應晶片跟號碼布,舞台、寄物區、成績單列印區、完賽禮兌換區、起跑拱門和感應地墊樣樣不缺,延路補給站也相當充足(補給站還附能量果膠),雖說是公司內部的中小型事賽,但能做到小而美也足見Moxa的用心…底下就邊看照片邊記錄今天陪老大跑的Moxa Run 21K吧!

半馬賽事是7點整開跑,老大跟我還不到6點半就抵達公館水岸準備熱身寄物,公司也請來專業健身教練在賽前20鐘左右帶著參賽選手們暖身,活動規劃真的不輸給外面舉辦的賽事啊!

 

賽前跟老大公司的同事主管們合照,大家有備而來

Moxa長期贊助力平溪國中小朋友們也搭車前來參賽,今天他們是跑10K組,團體參賽養成合作精神,小朋友們加油!

TI德儀每年都會來設補給站,必魯隨你喝啊! (提醒大家開車不喝酒 喝酒不開車哦)

賽事7點開跑,今年路線稍有改變,路線由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑,11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑,最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點,整條路線除了兩次上橋之外全程都在河濱步道跑著;今天的天氣也很適合跑步,難得躲過了冬北季風的摧殘,上午是涼爽的陰天,偶而才會見到陽光露個臉,看來老大的半馬PB是穩破的了…

起跑後1K老大先以她平常習慣的5:20配速暖身跑,沒跟著大家往前衝,2K暖開了後一路就跑在5分初,只是5分初並不是老大平時練習的速度,但我心想她應該是跑得起來的,除了幾次跑到4:55左右我會提醒她太快了些,她都能穩穩地落在5分初,這兩天自己感冒了有點不舒服,不過跑在5分初對我也還算是輕鬆,就這樣一路跟著老大陪跑;9K和11K處為了超過前方跑者,老大稍微把跑快到4:55左右,隨著溫度開始回升,我也不勉強老大降速,讓她自己感受看看身體的疲憊感吧!

除了第1個水站沒進站外,今天每個水站老大都主動進站喝水補充水份,看著水站裡豐富的補給:水、運動飲料、香蕉、滷味、小麵包、能量果膠,老大跟我都只是喝了水就繼續上路,沒多吃點有點可惜厚 XD… 一直到15K左右老大的全程均速都還在5:05上下,前方也確定沒其他女跑者,只要穩穩地跑回去,女總一應該是沒問題啦!…

不過陽光開始出來打招呼,溫度也開始高了起來,最後5公里路老大體力流失開始降速,我則是鼓勵她別停下來用走的,即使最後幾K是5:20配速跑回去也是可以破PB的,就這樣穩穩地跑回去,跨過最後永福橋的上坡,最後不到500公尺了,衝啊!

接近終點了,老大跑得有點崩潰XD,我還能偷笑

終於抵達終點了,老大摸著頭是表示崩潰嗎XDD…晶片成績1:47:16,老大半馬新PB

跟老大來張合照,今天延路一直撞到小蟲子,臉上脖子都是被黏住的小蟲,快去換裝

半馬女子組的前2名,老大開心der…

凸台上來張合照吧!

大會成績1:47:23、晶片成績1:47:16,再次跑進sub 150的好成績,老大拿到了這次Moxa Run半馬女子組第1名,總名次也排在第9,我則是晚了她一小步過感應地墊拿到了總排第10,這陣子半馬一直上凸台應該讓她很有信心了吧!繼續健康跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K
距離: 20.80 公里
時間: 1:47:16
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 70 公尺
高度減少: 68 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K

sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K

本週跑量29K,過去7天跑量51K

這幾天降雨不斷,自己身體微恙,今天下午還發了燒,回到家後睡了一下退燒了,外頭雨也停了,出門活動一下把身上的不適感逼出去好了…

一路跑到動物園對面再折返回景美,去程逆風跑4:50左右,可能是這幾天的不適導致腿部肌群有點僵硬,一開始覺得跑得不是很順,隨著身體熱了起來接近政大後覺得狀況好了起來;回程順風跑得再快些,均速約4:35,要再跑快一點就沒什麼力氣了,今天就這樣順順地跑完14K就好了…

去程回程在考試院附近都看到山貓團蛋殼副團長很認真地在練跑,打了招呼後覺得精神都來了,大家加油啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:06:05
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     3:58 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.14 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K

sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K

本週跑量15K,過去7天跑量63K

兩個多月沒練跑亞索800,先前跑到9X每趟3:20(每圈配速100,每公里4:10)的Yasso 800s,後來這兩個月多半是星期三晚上回到家後陪著老大跑她的亞索800配速,今天就再回來看看能否跑完10趟屬於自己配速的亞索800吧!

Continue reading

sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K

sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K

本週跑量50K,過去7天跑量50K

星期天上午天氣陰涼帶點風,看到氣象預報今天晚上可能就又要降溫變天了,來跑個久違的中午前慢跑好了,有雲層遮住太陽,應該不難跑吧?就穿上因為買了黑色Tartherzeal 3-Wide後就暫時收起來的紅色Tartherzeal 4-Wide練習好了,今年台北馬應該會穿這雙上場…

結果是失算了,雖然陰涼,但陽光一陣一陣地露出來,原本打算跑往動物園再折返,但去程一路風勢頗大,逆風跑得有氣無力步履蹣跚,5:10左右的配速跑得都不太穩了,跑姿也有點怪怪的,落腳感覺很重,還沒到政大就萌生折返之意,就跑5K到政大水岸電梯前就回頭吧? 回頭順風也沒比較好跑,沒感覺到太多被風推著跑的感覺,倒覺得愈跑愈悶熱,汗水一直飆出來,陽光又不時曬在身上,只希望快點回到景美橋頭 @@

回程有跑到4:50左右的配速,但溫度一高心率一度還飆破170bpm,今早就10K作收吧! 回到景美橋頭收操時汗水像雨般滴下,回家路上經過超商趕快去買罐冰鮮奶降溫也補充蛋白質,舒爽啊!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:50:53
平均步速:     5:02 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: 1 2 3 Next