Day: 2016-08-25

sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K

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今天比較早回到家,傍晚跑到興隆路上的鋒權輪找同是山貓團跑友的PeterKao幫我的老歐多拜換上新鞋,前輪換BT39、後輪換上110/90/10的B02,應該是煞車力最強的老125吧!謝謝Peter和他的員工細心地為我的老歐多拜保養,又可以安心地騎在公車計程車切進切出的台北道路上啦!

中颱獅子山就在台灣東部不到一千公里的太平洋上,台北又回到像是八月初的夜晚,有點悶熱體感高達33度的夜還是跟著老大一起出門跑步,原本今晚是打算跑E-Pace啦,不過老大跑了1K左右就覺得昨晚跑完貓空後的痠痛還沒消除,她自己一個人停下來走路,我自己就繼續往公館跑了…

自己獨跑就把配速再拉到M-Pace,明晚的團練打算跑E,這樣星期六下午可以有比較舒緩的肌肉到師大測5千;獨跑後的配速一路從5半分加到5分速,最後有2K左右跑到4:50,不過沒什麼風跑起來滿身汗,心率也一度拉到接近170bpm,跑了8K回到景美時老大還在路上,自己再跑了2K的5分半配速當收操跑,今晚10K完工。

路上看到潘大哥快跑往木柵方向,他這陣子練得好勤,看來今年路跑季又要大破PB啦,大游哥昨天跑了貓空今天改騎單車,也是很不錯的交替運動方式,回到了景美在水龍頭邊洗洗臉擦擦汗,吳建成大哥路跑在這折返也跟他聊了一下,他今天還帶他兒子一塊從木欄跑了近5K到景美,等等還要一起跑回木柵,父子一起運動,健康啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:52:33
平均步速:      5:14 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:34 分鐘/公里
高度增加: 40 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20160825_景美河堤-公館_M10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結