Day: 2016-08-21

sssun路跑誌_20160821_山貓講座_運動營養X緊急救護@Fit Studio

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山貓講座:運動營養X緊急救護@Fit Studio 海報設計:譚姐

6月下旬山貓路跑團選出新一屆的幹部群,7月份幹部會議時文彥教練提案可以為平時到處跑的山貓團跑友們安排一場靜態講座,由文彥認識的Oliver楊哲雄講師跟大夥聊聊路跑的相關飲食補給以及營養攝取,身為緊急醫療救護講師的亢大哥亢晉華也在會議中提議可以這場講座的後半段由他親自為跑友們講解跑者盡可能都要學習的緊急救護;與會的山貓團幹部們一致通過提案,也決議講座時間就在8月21日星期日晚上舉辦,文彥教練同時為山貓團商借到Fit Studio的室內場地,Fit Studio也很熱情地免費提供健身場地供山貓路跑團辦理講座,人事時地都確定完成,就由文彥在山貓團po出活動文案,提供25位報名名額給山貓路跑團團員們報名參加:

[講座介紹]
運動營養:
「訓練前、後該如何吃?」 「賽前如何進行肝醣超捕?」「怎麼吃能減肥?」吃離不開我們的生活,是人就要吃!但該怎麼吃總讓人困惑。對運動量比一般人大的跑者,如何調整飲食,攝取充足又不過量,更令跑友感到棘手。賽前肝醣超補、賽後飲食,更是複雜的問題。
這一次,就讓專門處理運動營養的楊哲雄講師一併為你解答!

緊急救護:
「不怕一萬,只怕萬一。」當身邊的朋友、跑友不幸倒下,醫護人員還未趕到現場時,該如何處理?如何最完整、妥善的緊急照護,讓醫護人員能順利接手?
本團最熱心、最熱情的亢大哥,同時也是知名的緊急醫療救護講師教導如何進行緊急救護,讓傷害減到最低。

[講師介紹]
楊哲雄
經歷:
Cofit 營養部門運動營養組組長
前勁體能訓練中心 營養顧問
無限體能訓練中心 營養顧問
職人健身 合作營養師
大安運動中心運動營養講座 講師

亢晉華
經歷:
衛生署中級救護技術員
緊急醫療救護教官
後勤學校衛勤分部教官
國立台北護理健康大學進修推廣部急救講師

以下就由老孫介紹當天山貓講座當晚的全程記實吧!

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sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

從日本買回一雙ASICS日虎Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版送老大,白色x金屬藍的配色她還滿喜歡的,拿到手後就躍躍欲試想穿上跑跑山路試試它的Q彈感和抓地力,那今早上貓纜貓空站跟晃晃清源貓空丘陵地好了,只是一早鬧鐘設了4點半卻爬不起來,一直賴床到快5點半才醒來吃早餐換跑衣跑鞋,老大穿上了她的新鞋Tarther Japan Slim,我則是穿上我那雙外觀很神似、卻已經跑了快1000公里的Tarther Japan v-A,來個情侶鞋跑貓空吧!

騎著歐多拜快7點抵達貓纜站前的三玄宮,太陽已經有點大了,看到山貓團的吳建成大哥已經跑了2趟5K在三玄宮休息,吳大哥今天夠精實,吳嫂也跟著早起在貓空運動,健康啦! 跟老大伸展暖身後,往上山的方向起跑,出發…

一路都跟跑在老大的後方,近30度的氣溫加上開始曬人的大太陽,太晚上山跑起來讓人流了好多汗,只有跑到樹蔭下才有機會讓自己舒緩一下稍微降點溫度,跑著跑著看到晃晃跟清源也領跑了幾位PTT路跑社的跑友們,也看到幾位在丘陵地來回跑著的跑者,今早大概有十來位跑者都早早上山練,好勤快…

貓纜往山上方向跑1.5K來回,再往山下跑1K來回,這樣一趟5K跑完其實已經讓我有點吃不消了,看來以後星期日如果要山貓空要再早點起床…跟老大又再跑了一趟5K湊滿10K後休息伸展,換上乾淨上衣,看到萌少女陳雅芬也和幾位甲組跑者開始跑起貓空丘陵地,她昨天也才從中國甘肅移地訓練結束回到台灣,今天早上就繼續跑貓空,真是認真啊!…

天氣雖熱、汗也亂飆,但跟著老大跑丘陵地的均速還是有5:45左右,狀況不錯,老大對這雙Tarther Japan Slim非常滿意,Q彈的SpEVA中底配上抓地力強的大底,未來應該是她跑山路的主力鞋囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:57:46
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 215 公尺
高度減少: 205 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結