Day: 2016-08-16

sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K

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本週跑量23K,過去7天跑量60K

還是有點熱的夜晚,晚風徐徐,河堤邊人山人海抓著怪,騎車的騎士們還是有不少人飆車競速也有人的車燈直射對向,這樣的夜晚跑步嗎?跑啊,就陪老大跑E-Pace吧!

跑來依舊不輕鬆,不低的溫度讓自己飆汗連連,堤外步道這陣子也比往常要來得危險些,還是要小心謹慎點;不過今天路上倒是遇到了不少跑友,小鍾江江在靠近公館處已經改為散步模式,大游哥則是一出發時就被我碰到,蛙哥今天跑得滿快的,距離也應該跑了14K以上吧?Benson幾乎是每天必遇到的老朋友,還看到了瑤瑤姐一路從考試院跑過來,她也練得很勤哦,大家加油!

今晚就跟老大以非常穩定5分半左右跑到中正橋再回景美跑滿10K,回到景美橋頭老大在收操伸展時我又補了5趟的Strides,跑滿11K全身已溼透,回家洗洗睡,鞋也順便洗洗吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K
距離: 11.04 公里
時間: 1:00:53
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:27 分鐘/公里
最佳步速:      2:11 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160816_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結