Day: 2016-08-14

sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K

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本週跑量59K,過去7天跑量59K

這個週末沒運動到,夕陽西下後原本今晚想找老大一起去跑貓空,不過她不想跑遠只想就近跑河堤道路,好吧,那今天就陪她跑河堤E-Pace吧…

河邊抓Pokemon的人群沒少到,走路、慢跑、騎自行車的,好多人都帶著手機出門抓怪,路面稍擁擠些,今天就不跟老大並排而是跑在她後方跟著她跑,一路跑5:40~5:45左右的配速,也跑得稍遠些一路跑到了萬華南機場附近跑滿6K才折返,公館到中正橋這段涼快的風吹來跑得很舒服,不過中正橋往南機場接近馬場町這段的新店溪河面空氣實在不太好,跑起來聞到那氣味…

回程逆著風跑也不算難跑,這種30度的天氣頂著風反而涼快點;今天襪子順手拿了一雙白天出門穿過的舊Titan慢跑襪穿著就跑了,由於舊襪的纖維已經洗到有點硬化了,回程邊跑邊覺得左腳阿基里斯腱附近的皮膚有點癢,一路跑回景美後拉開襪子一看,原來皮膚被磨破,這也算是偷懶而造成的輕微運動傷害吧XDD

回家洗個澡再貼上人工皮,看里約奧運女子馬拉松轉播啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:08:55
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:06 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 52 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.8

sssun路跑誌_20160814_景美河堤-萬華陪老大跑_E12_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結