Day: 2016-08-03

sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K

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本週跑量35K,過去7天跑量38K

不涼快但有風吹著的晚上,回到家已經趕不上山貓團星期三的貓空山路夜跑,那今晚獨自來跑個M-Pace好了…

北新橋下暖身時碰巧看到綿羊,她最近常在這一帶練跑,練得頗凶啊,看來也是要拚秋冬賽季的好成績吧!一起跑就以5分速左右跑起來,今晚的狀況還不錯,前面3K都還滿順的,配速也穩穩地跑在4:50左右,心率約163;公館第一次折返後遇到逆風,硬把配速再抓到4:50但平均心率就拉到168bpm了,全身也開始飆汗,回到景美想著要不要再跑一趟6K?好吧,再補一趟跑滿12K好了,喝了點水後繼續跑第2趟6K吧!

第2趟是一路都配在4:50左右,第8K還跑到4:46,心率也慢慢地從破170bpm跑到破175bpm,跑完12K後脫掉上衣已經可以擰出好多汗水了,真是痛快啊!收操壓壓筋後回家洗洗睡吧,痛快的12K…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K
距離: 12.00 公里
時間: 0:58:01
平均步速:      4:50 分鐘/公里
平均移動步速:  4:47 分鐘/公里
最佳步速:      4:29 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 168 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結