Day: 2016-08-02

sssun路跑誌_20160802_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K

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本週跑量23K,過去7天跑量36K

今晚天氣還滿涼快的,晚上回到家後老大已經先出門跑步了,自己9點後才出門來跑個E-Pace,看看自己跑E會不會hold得住…

去程跑到中正橋都是5:15到5:20左右的配速,氣溫稍降有點的微風讓自己跑起來輕鬆而心率也不到160bpm,路上還看到明樺迎面而來,速度好快,想必他今天又是M-Pace衝個10K以上了

回程配速有一大段都跑在5:10到5:15之間,前方有位打赤膊的猛男跑得滿穩的,我就跟在他後面20公尺左右跑著,不過心率就破160也跑到M-Pace了,但吹著回程的逆風跑起也還是滿舒服的;回到北新橋下跑滿10K,再補了5趟Strides跑了北新橋到景美橋頭這短短100公尺之間斜坡來回調整跑姿,最後收收操壓壓筋,今天11K完工

景美橋頭看到軒神這時才正在伸展準備偷練,也看到韋廷帶著新跑友準備認識路線,鼎元也跟R2R跑完步騎著腳踏車要回家了,大家練得真勤啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160802_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K
距離: 11.02 公里
時間: 0:58:23
平均步速:      5:18 分鐘/公里
平均移動步速:  5:13 分鐘/公里
最佳步速:      2:12 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.01 公尺

 

sssun路跑誌_20160802_景美河堤-中正橋_E10+5ST_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結