Month: July 2016

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K

本週跑量29K,過去7天跑量46K,本月跑量207K

這個週末不會待在台北,下午也提早就回到了家,趁搭車前的空檔出門運動一下,只是下午四點半的氣溫高達36度,原本想跑到公館跑個來回6K再休息,沒想到才跑到萬隆就被陽光曬得很不舒服,看來自己的耐熱耐曬能力還有得訓練啊

短短的3K M-Pace卻是全身大汗,快回家洗澡洗衣服該出門了…

這個月是從去年11月以來又再一次把月跑量又再推往200K(慚愧啊!),入秋天前的夏天就以穩定跑質跑量,盡可能抽空運動重新打好基礎為目標,期待秋天後的進展期以及巔峰期能將自己的狀況再往上推!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K
距離: 3.01 公里
時間: 0:14:55
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:52 分鐘/公里
最佳步速:      -:– 分鐘/公里
高度增加: — 公尺
高度減少: — 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K

本週跑量26K,過去7天跑量63K

台北在今天中午又出現了38.5度的高溫,這個冬雨夏熱的都市真的很不適合人居啊;晚上回到家比較晚來不及跟山貓團一起跑貓空,就趁著溫度仍高達32度的夜晚再去流流汗吧!

剛起跑時覺得小腿還是緊了點,跑滿2K後狀況改善了些,看來今晚要對小腿做些按摩了;跑到恆光橋下將近9點10分,對岸涼亭邊的人群應該就是剛跑完貓空的山貓團跑友們吧? 對他們大喊了聲山貓團再揮揮手,不曉得有沒有人看到了?

跟昨天完全一樣的路線,跑了5K到政大水岸電梯對面再折返,今晚好熱流了好多汗,就來回跑滿10K就好了,這種天氣水壺腰包是一定得帶著的,不過水壺掛在腰邊倒是都被體溫加熱成溫水了,有得喝最重要啦…

這種天氣跑個10K也覺不輕鬆啊,到今天為止7月份跑量已經破200K了,從去年11月至今已經有好幾個月跑量沒再突破200K,還算滿開心的,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:57:26
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:35 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K

本週跑量16K,過去7天跑量53K

昨天跟山貓團練完400間歇後,今天覺得小腿都緊緊的有點拿鐵,晚上早點回到家就出門跑個E-Pace消消乳酸吧!

原本打算從景美跑到動物園對面來回跑個14K,只是跑到寶橋還不到3K處就覺得兩腿還是抬不太起來,跑姿有點怪怪的,配速也只跑到5:50左右,要立即折返嗎? 再觀察一下下,往前跑到政大水岸電梯補滿5K,今天就在這折返好了…

回程覺得小腿緊繃的狀況改善了很多,跑姿倒是有抓回來了,配速也跑到5:30上下,跑滿10K回到景美收操拉筋,今天這樣就好了,回家早點休息,好好睡一覺明天應該就不會有緊繃感了

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:57:59
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺

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sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K

sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K

本週跑量6K,過去7天跑量53K

最近星期一晚上有空可以跟山貓團練MNR,這個星期文彥小馬所安排的套餐是400間歇×8(R配速)跑一休3分鐘再加上恢復跑,好久沒跑間歇了,來試試吧!

小馬在團練前會先帶大家做個將近20分鐘的動態暖身和馬克操,對於伸展肌肉的效果相當好,今天將近40個人需要排成3排才能輪流作暖身,真是好大的陣仗…大夥暖身後就分團準備跑間歇啦,我加入了James領跑的84秒列車,其他3車包括100秒等列車都各有10個人左右上車,田徑場的內圈瞬時就充滿了跑間歇的跑者們;不遛還是覺得滿多前來運動的民眾的觀念較不正確,有些在內圈散步、有些是放任小朋友在內圈亂跑,危險性相當高,但這也只能靠多多宣導才能讓大家建立起正確的分道觀念了…

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sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量55K,過去7天跑量55K

昨天跑完師大5千後今天的狀況還不錯,下午三點左右下了場小雨,傍晚地面已乾掉氣溫也降了不少,就跟老大跑趟貓空吧,這個星期還沒上貓山呢…

到恆光橋時天色還是亮的,今天的天空灰灰的有層薄薄的雲層,雖然溫度還是有31度,但跑起來倒不是很熱;隨著天色漸暗我們也慢慢地跑到杏花林前,一陣風吹來還滿有秋天涼意的,由於上山只跑在7分半到8分速之間,心率都還破不了160…

過了杏花林高點後速度也還是沒加快,只跑在6分速吧,這樣跑山的效率好像不是很好,到了貓纜站後自己又補滿了6K,後面這短短的不到600公尺的路程才終於把配速拉到5分半左右,心率終於破了160bpm,這也算是跑貓空以來難得的低心率體驗吧!

下山老大還是慢慢地跑著,只覺得這樣子帶煞車的跑法對關節的衝擊滿大的,不過她就是提不起速度來,就讓她再自己體會吧,下山時山風吹來相當涼爽,心率也不到140bpm,還滿舒服的,就輕輕鬆鬆地結束今天的貓空山路12K吧

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:16:51
平均步速:      6:24 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:33 分鐘/公里
高度增加: 412 公尺
高度減少: 409 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160723_高熱爆心跳的師大5千_5K@21:08

sssun路跑誌_20160723_高熱爆心跳的師大5千_5K@21:08

本週跑量43K,過去7天跑量43K

去年10月後就再也沒到師大測過5K Run,這個月初看到今天的師大5千還有報名額度,想到接下來可能會報名Mizuno接力賽,就上網填選參加;這個星期一晚上在政大跟山貓團測了5K後深感自己狀況退步不少,心想今天的師大5千應該也會跑得離離落落的吧XD…下午3點看到氣象局台北的氣溫還將近36度,心裡感覺好抖好抖,這種天氣怎麼測5千呢?現在心裡覺得抖,等等跑起來心臟會抖得更慘 QQ

但既然報名了就去跑吧!最差就是DNF,不然降個速也是能跑完,最忌報了名而DNS,畢竟自己也不是因為身體不適而無法參加…話說5K Run的主辦人康哥徐世康夫婦真的是佛心熱血來的,每個月都舉辦師大5千讓想知道自己狀況的跑友們參加,此外康哥還贊助了北體的學生游國泰,也請他在5K Run擔任20分配速列車,如果台灣的體育界有更多這樣的熱情熱血人,台灣的體壇應該會更成熟吧!

至於測5千為何重要? 為什麼康哥會持續每個月舉辦5K Run?運動筆記在2015年曾有一篇5K Run的專刊http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89037,身為跑者的您一定要看過, 藉此了解自己的訓練進展,並得以調整自己的訓練課表…

在此宣傳一下:
師大5千 5krun_五千公尺場地賽 FB頁面:https://www.facebook.com/5krun.net/
師大5千 5krun_五千公尺場地賽 報名官網: https://www.5krun.net/

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sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

本週跑量38K,過去7天跑量50K

連續好幾個大熱天,今晚又是體感溫度將近35度的夜晚,但山貓路跑團的跑友們在盛夏的熱情不減啊,將近四十位跑友們今晚跟我們在河堤邊運動,暑假開始後也有愈來愈多的跑友們開始跟我們團練,今天晚上就來了三位新朋友,連許久未來的麥可陳陳大哥也出現了…

7點50分來到北新橋下,竟然還碰到中和路跑團的團長阿北吳天晴和幾位中和團的跑友們,山貓團裡好幾位團員其實也是住中和永和,他們也滿常跟中和團一起練跑的,這麼巧碰面一定要拍照紀念的啊…

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