Day: 2016-06-30

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

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本週跑量30K,過去7天跑量47.5K,本月跑量103K

看到這個月前半月悲慘的月跑量,原本以為這個月連破百K都達不到了,還好最後這不到半個月的時間狀況不錯,也盡量抽空跑,這個月月跑量勉強達到103K XD

晚上為了把月跑量從不足百K跑到滿百K,8點左右就跟老大出門跑步,今天台北難得沒下午後雷陣雨,地面乾燥相終於不用再洗鞋,只是溫度仍居高不下,全程就跟老大以5:40非常舒適的E-Pace跑完了10K…

好天氣倒是遇到了不少跑友,山貓團欣怡Paggie和一群女跑者們也在河堤邊團練,途中也遇到好久不見的運筆編輯綿羊,跑著跑著還碰到PTT路跑社好久不見的沈大哥郭老師,郭老師真是淘皮啊,又再次拿水壺對我狂噴,看來得想個對策下次要找機會反擊了!

2016進入下半年,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:54
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      5:14 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.96 公尺

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