Day: 2016-06-28

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K

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本週跑量20K,過去7天跑量55K

下午的一場暴雨又讓桃園機場二航廈變成水上機場了,這種工程品質真是令人無言啊…台北的雨也從下午1點左右持續下到6點才停,只是雨後仍然悶熱,今晚較早回到家,繼續出門練跑吧!

河堤邊遇到了幾位山貓路跑團的女跑友們,姚姚、夜星、pizza,看來她們都練得滿勤的,也難怪常上凸台…倒是我自己這個月還在100K未滿啊,就跑個跟昨晚相同的路線一路跑到中正橋再折返吧!

今晚的心率偏高,均速降到5:20左右才覺得舒服些,相較昨天相同心率下的配速掉了10秒左右,悶熱是原因之一,另一個原因是今天有比較累一點…

回程離景美2K左右拔腿把配速加到4分半,讓跑姿不要只維持在同樣的姿態,把心率拉到175bpm後,最後1K再降到5:10左右的配速,全身大汗,今天就10K作收吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:52:03
平均步速:      5:12 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:04 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 161  bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結