Day: 2016-06-26

sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K

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老大從去年底至今已經有半年沒跑貓空了,這幾個月來她總是只在景美河堤邊自個兒跑步,說狀況不好也不是不好,但只是想跑健康就好,對於速度的追求似乎沒過去那麼熱衷,前陣子也還曾找她要不要一起再跑貓空,得到的答案是:不要 @@

昨天傍晚老大要我載她上貓空晃一晃,大概是半年來沒上山了,有點想念吧!晃了一大圈後從政大那頭再下山…回到家後跑完河堤她終於開口了:星期日去跑貓空吧!

午後的一場雨讓溫度降了不少,傍晚6點跟老大換好跑步裝備,帶上了LED手環跟手電筒,我們跑貓空去吧!

車停在恆光橋頭,拉拉筋暖完身後緩步帶著老大重溫這半年來沒再跑過的熟悉山路,緩步上山還沒到北二高涵洞就看到對向自行車騎士對我打招呼,原來今天山貓團的Adam改騎車攻貓空啦!繼續往前接近1K處看到對向一位跑友快步下山,跟他點點頭打招呼,他竟然喊了我一聲:「孫先生」,我回答是的,這位跑友回頭對我喊:「我有看你的部落格」,除了大聲地回應謝謝,也只能謝謝了,很開心有跑友來逛過我的blog,很開心總是能在路跑的過程中得到關心的招呼,謝謝你們! (後續這位跑友有在Mobile01傳訊息給我,他是Ray,謝謝你啦!)

上山沒刻意提高速度,過往老大狀況好的時候上山可以開到6分半速,因為久沒跑山路,我們就只以7分半左右的配速加上小步距高步頻緩步上山,心率倒也只跳在160bpm左右的M-Pace下緣;天色尚未全暗可以看到黃昏的台北盆地,顯眼的地標101,就這樣兩個人重疊著腳步一步一步地終於攻上了高點杏花林,再往前跑了一小段到了明德宮時問了老大要在這折返嗎?她回我:跑到貓纜…

好啊! 就一次跑到貓纜吧!看得出老大對貓空有些想念啊!週日晚上的貓空還是有不少遊客,經過茶餐廳時聞到香氣還有點餓 XD,改天再上來吃頓好料的,今天就專心跑吧,一舉跑上貓纜站前,喘口氣休息喝喝水吧!…

就在我正喘口氣休息時,有一家人來到貓空站晃著,一隻蜻蜓停在媽媽的褲管上,結果她竟然大喊這是什麼!幫我抓走!…她的家人跟小朋友大家傻在那卻沒人敢出手,身為好人好事代表並日行一善的老孫當然要出手啊,蜻蜓嘛,小時候台南就是抓蜻蜓長大的…

日行一善後就跟老大下山了,有提醒老大下山要放開腳步順勢跨步,但她真的太久沒跑山路了,跑下坡的路感大概也抓不到了,有點帶著煞車地跑下了,速度沒能像過往一樣拉到4分到~4分速之間,勉勉強強跑到5分速左右,但看在許久沒跑貓空,今天完跑全程算是非常成功的了,扣掉在貓纜站折返時休息的那5分鐘,今天花了73分鐘完跑貓空,之後的週末再抽空陪老大一起練跑貓空山路吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K
距離: 11.55 公里
時間: 1:18:16
平均步速:      6:47 分鐘/公里
平均移動步速:  6:20 分鐘/公里
最佳步速:      4:52 分鐘/公里
高度增加: 409 公尺
高度減少: 408 公尺
平均心率: 148  bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 173 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.85 公尺

sssun路跑誌_20160626_陪老大夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結