Day: 2016-06-21

sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K

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本週跑量8K,過去7天跑量22K

連日午後雷陣雨,今晚下到快八點雨才停,回到家後看到地上已快乾了,出門動一動吧!

其實已經好陣子沒在晚上十點後出門跑步,過去幾個月是又忙又累,未來幾個月會不會好一點呢?阿災… @@;雨後雖然溫度降了些但跑起來還是有點悶熱感,就小跑個8K M-Pace吧!

1K先以5:12暖身,2K後直接加到5分速以內,河堤道路還是有些路段路面頗溼,通過時得減減速…一路以5分速左右跑到公館折返,回程感覺風勢有點大逆風跑來有阻力,速度有點掉下來,就把步頻從接近195spm降到不到190spm,步伐再大些看能否跑得比較輕鬆…

最後8K整跑完,39分59秒,差1秒鐘剛好是完整的5分速 XDDDS

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K
距離: 8.00 公里
時間: 0:39:59
平均步速:      5:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:40 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 170  bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結