Day: 2016-06-19

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

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本週跑量14K,過去7天跑量14K

好熱的夏夜,體感33度讓人不想跑快也不敢跑快,聽說有不少身邊跑友報了下星期六的台北星光馬,自從自己兩年前領教了台北+台南星光馬之後,就對這樣子的夏夜全馬敬謝不敏了 XD,夏天還是好好地維持跑量先求不中暑再講求效果吧…

晚上快9點跟老大一起出門跑步,這麼晚了體感溫度還是高達33度,就陪老大跑E-Pace好了;1K還穩定跑在5:30左右,2K時老大的隨身聽大概聽到了high哥,速度一路加到了快5:10,我在旁邊看她一邊流汗一邊要她把速度降一降,3K後總算又把配速壓到5:30左右…

回程折返後看到山貓團的晃晃迎面跑來,目視配速應該在4:50上下,很快…跟他打了招呼後繼續跑回北新橋下再補個2K跑滿8K,路上又遇到瑤瑤姐也從木柵方向往公館跑,加油,夏天維持跑量跟速度,冬季一定會有好成績的…

就以8K E-Pace完成這個炎熱夏夜的慢跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:44:06
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      5:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160  bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結