Month: May 2016

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K

本週跑量8K,過去7天跑量29.5K,本月跑量112K

用進退廢完全可以形容自己這幾個月來忙碌而疏於練跑的狀況,五月份最後一個晚上趁著比較早回到家想出門跑跑間歇,但今晚的天氣真是嚇人,溫度32度體感還破35度,原本樂觀地想要跑個6趟4分速1K休2分鐘間歇,出門後才發現自己的狀況目前是撐不起6趟4分速間歇的 QQ

河堤步道充滿著運動與散步的民眾,自己從北新橋下出發後先緩跑了2K暖身,接著第1趟1K間歇,原預計配4分速,沒想到第一趟竟爆衝到最快3:50左右,後來覺得不對勁,減了速後均速還是有3:58,心率衝高到182後休了2分鐘,第2趟只能勉強跑到4:07,而後的兩趟更是掉到4:16以及4:29,看到配速掉得這麼嚴重自己腿也抬不太起來了,再這樣撐下去跑間歇效果不只不好也只是平添受傷的風險,最後只好提早結速間歇,再跑2K cool down回景美橋邊收操…

回程看到明樺潘大哥也趁著好(熱的)天氣練跑,他們可是一路從政大附近跑到公館來,用進退廢真的有道理,山貓團好多跑友在穩定地練習下成績愈來愈好,反觀自己這個月又還是只能勉強破百K來到112公里,六月份的天氣只會更熱,希望身體能夠健健康康、也希望還能有空可以讓自己能穩定地訓練。

之後每個星期還是要把握時間練個一次間歇,只是真的要砍掉重練了,配速得再保守些,再慢慢地把趟數增多。

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K
距離: 8.30 公里
時間: 0:49:30
平均步速:      5:58 分鐘/公里
平均移動步速:  4:59 分鐘/公里
最佳步速:      -:– 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 162  bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 162 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.04 公尺

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sssun路跑誌_20160527_雨中山貓團景美團練_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160527_雨中山貓團景美團練_M-Pace_10K

本週跑量33.5K,過去7天跑量43K

昨天氣象局氣象預報今晚是僅有20%降雨機率的悶熱夏夜,山貓團當然是照常開團,只是悶熱的天氣會提醒跑友們隨身帶水補充水份;只是呢,今天下午四點後雲層漸厚開始下起午後雷陣雨來了,這一下不得了,下到七點還愈下愈大,只是看著氣象局修正後的預報僅把降雨機率稍調升到30%,看到雲帶移動的方向也許晚上8點後是無雨的天氣,山貓團繼續團練吧!

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sssun路跑誌_20160525_一個月跟一次山貓團夜跑貓空11.5K

sssun路跑誌_20160525_一個月跟一次山貓團夜跑貓空11.5K

本週跑量23.5K,過去7天跑量45K

又隔了一個月沒跑貓空了,今晚沒事終於可以跟著山貓團的大夥們在舒爽的天氣一起上山;七點就騎著歐多拜出門想跟著第一批的跑友們一起上山,自己這陣子事情較多早早跑上貓空早早下來繼續忙,不過到了恆光橋邊人雖然多,卻不見大家準備起跑,主揪一力哥明明規畫了分為7點半以及7點50分兩團起跑呀!…

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sssun路跑誌_20160524_景美河堤-公館_M-Pace-6K+Interval-6K_12K

sssun路跑誌_20160524_景美河堤-公館_M-Pace-6K+Interval-6K_12K

本週跑量12K,過去7天跑量33.5K

微涼有風的夜晚,早先還飄了點雨,還好地面早就乾透;晚上早早回到家,八點跟著老大一塊出門慢跑吧!

前面6K陪著老大跑著,原本是打算跑5分半上下,不過在2K處遇到前方有跑者以相近的速度跑著,而後面還有被我們超越後就緊跟著的跑者,老大一被刺激下就抓著前方跑者的速度跑,前方跑者也意識到後面有追兵,一路把配速從5:20左右加到接近5分速,老大竟然也追得緊緊的,折返後一度又以接近5分速跑了1K左右,狀況不錯,看來她要跑快才不會不舒服 XD

6K回到景美折返後我自己獨跑著,接著的6K就以3趟1K跑4:15配上1K跑5分初的間歇跑著,好陣子沒跑間歇跑到全身大汗,好喘;路上還碰到從木柵跑來的潘大哥明樺,他們最近練得真大啊,自己得多找時間練練,不然追不上大家了… @@

sssun路跑誌_20160524_景美河堤-公館_M-Pace-6K+Interval-6K_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K

本週跑量21.5K,過去7天跑量21.5K

有點悶熱的週日下午,雖然雲系一直在台灣上空顯得陰陰的,但體感還是高達30度;老大找我跟她出門跑步,還指定要跑長一點的距 離…長一點的距離,那我們就往木柵方向跑到動物園對向來回14K如何? 老大說好,那就出發吧!

在北新橋下暖身時看到Jim大哥也從公館方向往木柵跑,打了聲招呼後他先我們往木柵移動了;跟老大說好以接近6分速輕鬆跑就好了,只是6分速左右的配速雖然輕鬆,但在這樣悶熱的午後跑來卻令人隨即滿臉汗,汗水一直往眼睛跑,眼睛都不太容易睜開了

接近力行國小前看到一對夫妻以及小朋友騎著車,神色慌張說要往一壽橋移動的樣子,再往前跑了500公尺左右路上看到有小女孩撞車跟自行車騎士撞車了,旁邊還有好心民眾關心著,一問之下果然前面要往一壽橋移動的夫妻是這小女孩的父母親,接了緊急電話卻往反方向移動了,趕緊請民眾再聯絡對方父母親,再往前跑隨即救護車也趕來了,希望這小女孩沒事…

接近恆光橋前遇到Vincent大哥,還幫我們拍了張照片

原本打算跑7K到動物園對面再折返的,才過了6K多老大就停下來了,其實她今天的心率還滿低的,好吧,休息一下喝幾口水就折返吧…往回跑了一段路到了恆光橋下老大又想喘口氣,再停第二次,繼續跑到寶橋附近老大覺得不想再跑了,@@

好吧,那就走回家吧 XD

回程老大告訴我,她覺得往公館方向跑比較輕鬆,往木柵方向不知道為什麼就是會有壓力,總是跑不長,這我也無法參透啊,也許就是心理壓力吧,只是同樣是河堤道路,為何往上游木柵方向就令她不想跑下去,也許未來再找機會克服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K
距離: 9.59 公里
時間: 1:05:52
平均步速:      6:52 分鐘/公里
平均移動步速:  6:03 分鐘/公里
最佳步速:      5:19 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 158 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.92 公尺

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160520_520微涼夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K

sssun路跑誌_20160520_520微涼夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K

本週跑量12K,過去7天跑量28K

520中華民國第十四任總統就職日,山貓女跑友們也在跑前比出520(我愛你)的手勢,天氣微涼的夏夜美好的一天,跑步吧!

今晚一起跑步的跑友們將近四十位,鼎元帶跑4分半團,姚姚帶最多人的6分速團,雅惠姐領跑輕鬆跑團,5分速團交給我啦…今天的5分速團人不多,小醇起跑後就跟馬克大哥跑在我前面兩步之遠,畢竟5分速對小醇而言根本是輕鬆跑,他很有默契地僅略略地跑在我的前頭,我則是盡量把速度壓在4:50~5分速之間讓小醇的配速不會超前太多,Neil則跟我一起跑著,這陣子他進步滿多的,有練有差哦!

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sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

早上陪跑了欣怡結婚山貓團粉紅路跑趴,輕鬆地跑了6K,中午過後下了場大雷雨,氣象預報下星期開始又是溼涼的一個星期,晚上雨停後跟老大一起再去跑趟河堤吧!

雨後雖然微風陣陣吹來,但溼氣太重跑起來還滿悶熱的,雖然只跑在5分半左右的配速但跟老大都跑得滿身大汗、心率也偏高,10K跑完收工就像被大雨淋溼一樣,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:55:52
平均步速:      5:34 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:38 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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