Day: 2016-02-15

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K

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本週跑量11K,過去7天跑量55.2K

只有12度的寒夜,回到家已經晚了也趕不上山貓團在政大的MNR,好一段時間沒跟大家一起跑間歇,今天就在河堤自己小跑一段吧!

穿上長袖衣褲跟老大一起走向景美河堤,今天老大打算跑10K,暖完身後前面4K跟她一起以5:20左右的配速同跑,接著跑了3段1K快+1K慢的間歇,這種天氣跑快有點令人喘不太過氣來(也可能是自己這陣子太打混了XD),快跑完還是慢跑個1K好了,雖然這樣子間歇的效果就掉下來了 @@

完跑三趟,每趟心率都有拉到接近180bpm,最後1K遇到老大再跟她同跑回北新橋下,抓住這個冬天的尾巴,這陣子再好好地重建自己的體能吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K
距離: 11.03 公里
時間: 0:55:18
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      3:20 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結