sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K初測全視線視無限

sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K初測全視線視無限

本週跑量45K,過去7天跑量45K

三個週末沒上貓空跑丘陵地了,這個星期日文彥繼續揪山貓團貓空丘陵地團練,二話不說當然+1,上貓空山頂看看強者們怎麼練習吧?

晚上12點半睡,一早4點半就醒來吃早餐,兩片土司+豆漿,晨跑我一定會提早兩個小時吃點東西,不然血醣不足是跑不動的…今天也戴上全視線視無限,小小測試在陽光下鏡片的變色以及抗強光能力如何?

上山的路上在明德宮拍下台北101,這時天空微陰氣溫微涼舒適

6點騎機車抵達貓纜貓空站前三玄宮時文彥已經在現場伸展暖身,跟在我後頭那輛歐多拜原來是清源Angela小醇很早就到了,今天他應該又是高強度的4分速來回跑吧?伸展暖完身,6點20分跟著文彥清源和Angela等人一塊起跑,這時的氣溫不高,山風吹在身上微涼相當舒服,幾個人在貓空丘陵地以6分半到6分速之間先緩緩起跑,這種溫度以及速度下可以邊跑邊聊,只是剛起跑時還慶幸微陰微涼好天氣,跑起來還有山風,只是跑著跑著就發現事情完全不是我想的那麼簡單,燒燙燙啊…文彥問我今天想跑多長距離呢?跑到肚子餓好了XD

第1趟來回5K均速從6分慢漸漸加到5分半速,這種速度下心率維持在130~150bpm之間,隨著丘陵地的的上坡下坡,心率也會跟著上上下下,也難怪這一帶會是眾多國手以及科班跑者在週末練跑地;第2趟開始就是跟文彥兩個人一起同跑,速度再從5分半慢慢地加到4:40左右,但隨著陽光開始變強溫度開始上升,身體也開始飆汗,有好幾個路段還會受到陽光直射而曬得皮膚發熱,紫外線開始發威,這是跑者的強敵啊啊啊…

以往沒戴太陽眼鏡跑這幾個無遮蔽路段時會因為刺眼的陽光而不得不低頭跑避免強烈的陽光照射入眼,只是低著頭跑步難免會影響到跑姿;今天在全視線視無限的變色加持下,面對刺眼的陽光鏡片快速地轉變成灰黑色,除了能有效阻絕UVA/UVB紫外線外,也能過濾跑在山巔路上從四處樹梢樹葉、建築物反射而來的強烈耀光,當跑到樹蔭下鏡片又能快速地把鏡片色澤轉淺以增加可視性,不會有以往戴著太陽眼鏡一到暗處時就讓視覺變差的缺點

由於今天是第一次配戴全視線視無限跑步,我以Dynamically(動態)描述鏡片的快速變色、以Self-Adaptively(自適應性)來形容鏡片隨著光線強弱而自動地調整顏色,在這樣鏡片動態且自適性地調整鏡片顏色濃度下,人在進、出樹蔭以及陽光下能夠很自然地感受到整體視覺色調變得更舒適,而在陽光下脫下眼鏡看了鏡片色澤後又會訝異:嘩,全視線視無限竟然悄悄地把顏色變深變濃了,也因此今天跑出樹蔭進入艷陽下還能自然地維持跑姿不必刻意低頭閃避陽光,這是與視無限鏡片初次接觸最滿意的地方!

6點初剛抵達三玄宮拉拉筋伸展伸展,這時天色已全亮但仍有雲層,全視線視無限隨著不強的光線變成淺灰色

跑完10K稍休息一下,可看到陽光已變得相當刺眼,而全視線已自動調深色澤過濾紫外線及耀光

連跑完2趟5K後已經接近7點20分,休息了5分鐘稍稍補充些水份,跟著文彥繼續跑第3趟5K來回;7點半左右國手群以及科班選手開始在貓空丘陵地也來來回回,強者群出現了,剛從德國回台4天、擔任這次Taiwan Excellence台灣精品柏林馬拉松隊的教練國手張嘉哲帶著一群他的學弟們編隊在山頭開始了高鐵特訓列車,剛在柏林馬創下PB 2:54:57的超萌美少女陳雅芬也是一回台灣第一個週末就馬上上貓空跟著跑,張叔叔則在路邊等著年輕強者們經過後就加速跟上遞水給大家,我跑在後頭原想跟上跑個幾百公尺也好,想想還是不要去破壞選手們的步調,自己在後頭遠望慢慢地跟著好了…

第3趟5K跟文彥跑了均速5:10左右,只是氣溫已升到29度體感溫度也來到了33度,這麼跑水份流失很快,回到三玄宮馬上又進站休息,大口再喝下一整罐運動飲料,不夠!又跑到貓纜站超商再買了一罐冰涼運動飲料,大口喝小真是舒暢啊…文彥跑完15K後似乎乳酸堆得有點多,畢竟他昨天才剛上完一整天的教練課程而已,第4趟就自己獨跑吧!

自己獨跑的這最後一趟5K把速度維持在5分速左右,跑著跑著還看到從恆光橋頭跑上來的山貓團團員侑珊潘大哥以及哲軒,他們今天竟然從山下恆光橋跑到貓纜站跑了來回兩趟快23K,也看到一力兔兔譚姐在山頭自我訓練,再繼續跑著又看到廖大哥拉著最近好事將近的國展跑著,看來大家備戰年底路跑季相當積極啊!

路上看到陳雅芬從對向跑過還大聲對她大喊美少女加油,6月份的師大5千曾跟著她跑了4圈多,測後還跟她拍了合照,只是今天這樣喊不曉得會不會嚇到她XD…最後一趟經過三玄宮往山下方向跑的來回2K稍微把速度加快催了一下,以均速4:47以及4:37、心率衝高到180bpm跑回三玄宮,還滿爽快的,全身飆汗啊!繼續喝水喝運動飲料補充流失的水份,也跟山貓路跑團今早跑貓空的跑友們拍張合照,美好的週日早晨,20K貓空丘陵地自我訓練完成

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K戴全視線視無限-1
距離: 10.01 公里
時間: 0:55:23
平均步速:      5:32 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      3:58 分鐘/公里
高度增加: 220 公尺
高度減少: 212 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K戴全視線視無限-1 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K戴全視線視無限-2
距離: 5.00 公里
時間: 0:25:51
平均步速:      5:10 分鐘/公里
平均移動步速:  5:10 分鐘/公里
最佳步速:      4:25 分鐘/公里
高度增加: 133 公尺
高度減少: 123 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K戴全視線視無限-2 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K戴全視線視無限-3
距離: 5.05 公里
時間: 0:24:47
平均步速:      4:55 分鐘/公里
平均移動步速:  4:55 分鐘/公里
最佳步速:      4:15 分鐘/公里
高度增加: 119 公尺
高度減少: 112 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.11 公尺

sssun路跑誌_20151004_山貓團周日晨跑貓空20K戴全視線視無限-3 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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