sssun路跑誌_20150831_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

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本週跑量14K,過去7天跑量35K,本月跑量150K

父親節重創北台灣的蘇迪勒颱風讓景美河堤堤外步道支離破碎,在工程團隊三個星期的搶修後目前已逐漸恢復,只是這陣子沒辦法河堤步道再加上陰雨不斷,這個八月的月跑量繼續遞減勉強維持在150K,秋冬路跑賽季就快到了,要振作呀!

星期一本該是山貓團政大甜甜圈團練日,不過傍晚雨勢不小,政大田徑場想必積水也不容易消退,文彥在六點宣佈今晚甜甜圈停練,那就自我訓練啦…

九點跟老大換好衣服試跑河堤,才剛到景美橋頭就被姚姚叫住了,原來她也來河堤衝跑量,今晚跑完她剛好完成本月目標100K,這陣子姚姚進步很多啊!老大今晚跑景美-公館方向,看著景美橋下往上游的封鎖線已拆除,想必往木柵方向應已暢通,那就跑個景美-動物園來回14K探探路好了!

延路漂流木已被清空,多數路段的被颱風時衝垮的護欄也都被裝上了,算是安全了;由於今天下了不少雨,部份路段如景美溪右岸指標4K寶橋前後、右岸指標3K力行國小後方、右岸指標1K近萬壽橋處、以及0.5K至動物園站對面這幾個路段都有些積水、積泥,這幾個路段也有部份路燈未亮,但跑起來也算是好跑也不危險了,今晚穿的鞋是已經穿了2年多、總跑量破1600K的ASICS TARTHERZEAL 虎走,跑著跑著鞋子沾了不少泥水,跑在積泥上頭覺得滑滑的,是該讓它退休了,回到家就好好地把它洗乾淨吧!

今晚盡可能還是把心率探制在最高有氧心率跑跑MAF,最後1K稍微加了點速到4分半以內;整段路上有好幾次心率都突然衝到165以上,滿奇怪的,判斷應該是Garmin FR220的心率帶已快沒電了,完跑走回家的路上經過統一超商買了一組CR2032,換上電池看看下次跑步時還會不會有心率突然衝高的狀況…

9月份繼續加油囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150831_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.11 公里
時間: 1:15:25
平均步速:      5:21 分鐘/公里
平均移動步速:  5:21 分鐘/公里
最佳步速:      4:12 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150831_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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