跑鞋如何穿?鞋帶如何綁?

前陣子在ptt路跑板跟跑友們討論跑鞋如何穿、鞋帶如何綁 (原文https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437713458.A.705.html),轉到自己的blog記錄一下,也供跑友們參考

作者sssun (Somebody)     看板Road_Running

標題Re: [跑鞋] 要留一指寬嗎

時間Fri Jul 24 12:50:52 2015

※ 引述《atmos520 (v( ̄︶ ̄)Y)》之銘言:
: 昨天去買了一雙美津農慢跑鞋
: 店員說腳往前
: 後面要留一指寬才是適合的尺寸
: 請問大家都有留一指寬嗎
我的看法是,不要買剛好size的鞋,要維持腳在鞋內不滑動不是靠鞋的fit,而是靠鞋帶
一指寬是個約略的值,重點是買了稍大(多0.5~1cm)的鞋款後
穿鞋時,腳後根要退到鞋子的後方,腳趾拱起後(這樣子會預留腳趾在裡頭的伸展空間)
再綁緊鞋帶 (有做腳趾拱起的動作後再綁緊鞋帶就不會讓腳背被綁緊的鞋帶繃得不舒服)


鞋帶建議綁到最後一個孔,以下方這段影片的第3種綁法heel lock
https://www.youtube.com/watch?v=NBI5B1ng1as

或是這段影片 https://vimeo.com/46311044 How to Tie a Heel-Lock


以及這張New Balance提供的示意圖
https://goo.gl/RG3od2


同時也補充parkpre在推文內所說明的heel lock方式

推 parkpre: 稍微說一下,孫兄影片中的綁法有問題,通常在綁鞋帶的 07/24 19:17

→ parkpre: 時候,小腿跟腳要垂直,影片中並沒做到,另外腳跟抵地 07/24 19:17

→ parkpre: ,腳掌抬高,讓腳跟扣住鞋子內部,再開始綁鞋帶,這樣 07/24 19:17

→ parkpre: 才能做到heel lock 07/24 19:17

會讓你的腳掌在略大的鞋子內完全不會滑動、保持穩定
同時又保有伸展以及預留超過半馬以上距離時,長程路跑腳掌膨脹的空間
最後綁好鞋帶的照片會像這個樣子
https://goo.gl/wCzkKj
我習慣再把鞋帶頭全塞進前幾段鞋帶裡,這樣跑步就不怕掉鞋帶了


也引用以下這篇我去年開箱試跑虎走日本版的文章,說明買鞋要買大一點才是較好的選擇
(不過記得,要綁好鞋帶固定好位置)
http://blog.sssun.com/20141005-402
ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑
裡面有引用到從ASICS退休後轉到Adidas的鞋神三村仁司、以及超馬冠軍關家良一的說法
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曾經任職ASICS目前則為Adidas服務的鞋神三村仁司也曾經說過:「通常人在跑步時,腳
掌在鞋內會位移0.8公分,在跑步達到40分鐘後,腳掌會膨脹0.5公分,所以長跑者在選擇
跑鞋時,必須預留1.3~1.5公分空間的,而大多數人的雙腳會有0.2~0.3公分的差距,則以
較大的一隻腳加上1.3~1.5公分,作為你必須選擇的尺寸。」…我想,腳掌長26.6/26.2cm
的我,這次挑28cm的鞋,應該不會有問題了吧?
其實,世界多次超馬冠軍關家良一在他的熱血自傳「跑步教我的王者風範」一書內頁140
頁中也講到,他兩腳都28cm,但因腳較寬因此接觸馬拉松前幾年都穿32cm的鞋子跑馬拉
松以及超馬,跑了幾年超馬去找足部醫師檢討鞋子的問題,後來改穿30cm寬楦版,表現
更好(還是大了2cm哦!)
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供各位跑友參考!


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: → Decill: 其中一個說法是跑步的時候腳會漲大 所以留一指寬剛好 07/23 08:07
我同意這個說法
: → odim: 當你腳蹬彈離地時,鞋底不會是平的,會是有角度的,如果沒留 07/23 08:58
: → odim: 空,指頭就會頂到鞋。試鞋時墊腳看看,你就懂了。 07/23 08:58
我也同意這個說法
: 推 evanzxcv: 其實要看距離,跑全馬用的鞋子要比短距離跑步用的更大些 07/23 10:38
: → jojojazz: 留一些空間比較好,不然頂到鞋頭的腳指會跑黑青 (哭) 07/23 10:51
同意以上的說法
: → odim: 要留的間距,會依不同的鞋型設計有所不同,親自試鞋感受最準 07/23 11:34
: → odim: 。 07/23 11:34
: 推 nosix: 去亞瑟士足測是說要留1~1.5cm 因為跑超過5K 腳就會腫漲 07/23 12:04
是的
: 推 HideoNomo: 應該穿合腳,並正確綁鞋帶。腳並不是氣球,就算長跑因 07/23 12:32
: → HideoNomo: 血管擴張而腫脹,也不會到1公分這麼大。另外鞋子的尺 07/23 12:32
: → HideoNomo: 寸在標示時已經考量到預留空間。比方說裸足量長度為28c 07/23 12:32
: → HideoNomo: , 若標示為28.0的鞋子,其鞋墊幾乎都是29cm。因此不需 07/23 12:32
: → HideoNomo: 選擇太大的鞋子。 07/23 12:32
問題不是只能看鞋墊,足測28公分的腳套進28公分的鞋是太擠的,跑場全馬就知道多慘了

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.42.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437713458.A.705.html

 

→ TNTKK: 我覺得楦頭寬窄比大尺碼重要,會前後滑動不是很合理 07/24 14:33

推 nosix: 一樣寬楦 穿合腳的鞋跑12K起水泡 穿大1.5cm的鞋跑21K save! 07/24 14:47

推 pocketwolf: 推這篇! 07/24 15:13

推 whitestripe: 這篇不對…………. 07/24 16:26

→ whitestripe: 所謂標示為28 就是表示他是給腳是28公分的人用的 07/24 16:27

→ whitestripe: 所以他的鞋墊會是29公分………..(當然每個品牌會 07/24 16:28

→ whitestripe: 有小誤差) 07/24 16:28

→ whitestripe: 你看不懂他的意思…………….. 07/24 16:28

→ whitestripe: 而且的確可以看鞋墊 acsm清楚的指出 鞋墊還可以 07/24 16:28

→ whitestripe: 看寬窄 07/24 16:29

→ whitestripe: acsm甚至建議把鞋墊拿出來測試好嗎???? 07/24 16:29

我在回應這篇文章前有去看您在本版的這篇去年acsm運動醫學會的建議 #1JRjZaY_
我也同意您在內文提到的
「腳趾頭離鞋子的前端起碼要有半英吋的距離,穿上鞋子腳趾頭應該要能夠輕鬆的活動」
先前HideoNomo跑友所回應的意思是,我沒理解錯誤的話
裸足的長度(ex. 28cm)可以穿上同尺吋的鞋即可(28cm),因為鞋墊實際會再大上1cm
但我相信多做過足測測腳長的跑友在試穿鞋子時,穿上同尺吋的鞋反而會偏擠
因此28公分腳長的人應不會是穿size 28cm的鞋,而要穿標示更大尺吋的鞋
即便試穿時穿合腳的size,多數狀況下這鞋所標示size會比腳掌長度的cm數還長一些
(ex.你足測測28cm,實際起來合腳的鞋可能會是標示為29cm的鞋)
實際跑馬時,腳會再膨脹,也因此穿的鞋還得先預留空間,減少黑趾甲等問題的發生機率
(這時28cm腳買的鞋可能就會到達標示為29.5cm)
這也就是原作者標題所問的,是否需留一指的空間
所以我的結論是,路跑,尤其是長程路跑,不要買剛剛好fit的鞋,要買再大一些的
也就是呼應您所說的
「腳趾頭離鞋子的前端起碼要有半英吋的距離,穿上鞋子腳趾頭應該要能夠輕鬆的活動」

→ whitestripe: 最後 鞋子上的標識其實跟衣服是一樣的意思 07/24 16:30

→ whitestripe: 你去買牛仔褲 你買一件29腰的 你實際去量褲子 07/24 16:30

→ whitestripe: 其實不會是29腰 那是因為它是預設給29腰的人穿的 07/24 16:31

→ whitestripe: 而不是表示這件褲子量起來是29腰 07/24 16:31

推 whitestripe: 當然啦 足測準不準是另一回事 廠商預留的空間跟寬 07/24 16:34

→ whitestripe: 窄也是個人的喜好 因此還是以試穿為主 07/24 16:34

也歡迎跑友們一塊討論!

推 pocketwolf: 裸足26.5穿27.5寬楦! 07/24 17:49

推 whitestripe: ㄜ對 沒錯 要大一些 07/24 18:21

→ whitestripe: 但是所謂的要大一些 就是廠商已經考量到了 07/24 18:21

→ whitestripe: 也就是說 當你看到一雙標示size 28的鞋子 07/24 18:21

→ whitestripe: 就已經表示他是做給腳長是28的人穿的 07/24 18:22

→ whitestripe: 也就表示他鞋內的空間不止28公分 通常是29以上 07/24 18:22

→ whitestripe: 因此 單就理論上來講 較大的腳長假設是28 07/24 18:24

→ whitestripe: 那就買28的鞋子 是這樣的意思 因為空間他已經有留 07/24 18:24

→ whitestripe: 給你了 07/24 18:24

→ whitestripe: 當然 光看這樣是不準的 因為每個廠商的設定不一定 07/24 18:25

→ whitestripe: 一樣 也可能會有誤差 不管是你測量還是廠商測量 07/24 18:26

→ whitestripe: 因此還是試穿為準 但一般情況來說 你腳長28你買 07/24 18:27

→ whitestripe: 尺寸也是28的鞋子 那鞋子裡面已經有空間了 07/24 18:27

→ whitestripe: 你還要買大一號可能是個人習慣問題 也可能是你就真 07/24 18:29

→ whitestripe: 的買太大 或是寬度沒有考慮進去等等因素 07/24 18:29

→ whitestripe: 當你買尺寸是28的鞋子 他的last尺寸不會是28 一定 07/24 18:29

→ whitestripe: 比28大 所以不會是剛剛好沒空間 07/24 18:30

→ whitestripe: 當然也有可能就像買褲子一樣 廠商預設是一回事 07/24 18:31

→ whitestripe: 不過實際上妳買每家的褲子腰圍都不一樣 07/24 18:32

→ whitestripe: 因此無論如何以試穿為準 07/24 18:32

同意您的看法,的確要以試穿為準
我自己26.6/26.2cm,這幾年試穿的日系鞋至少要27.5cm才不覺擠,而再預留空間會買到28
而adidas的版型更窄長,即便是寬楦版,我也得要穿到28.5cm

推 fenriy: 以自已的經驗來說..我腳27.5公分 買低於28公分以下的鞋子 07/24 18:59

→ fenriy: 我腳只要跑超過15公里以上一定黑指甲痛好幾天 07/24 18:59

→ fenriy: 目前穿29公分的鞋子超過半年了,還沒有遇到什麼狀況 07/24 19:00

→ fenriy: 不過多少有覺得腳在鞋子裡有會位移,下雙考慮買28.5的 07/24 19:00

→ fenriy: 不過我覺得最重要還是腳寬的話一定要選寬楦的鞋子(我4E) 07/24 19:02

也許您可參考我在本文一開始所提到的鞋帶綁法,這樣子腳在鞋裡就不容易位移了

推 parkpre: 黑指甲跟鞋子尺寸無關,跟鞋帶是否正確做到heel lock 07/24 19:09

→ parkpre: 有關,我足測27.8,之前穿nb 29,不懂綁鞋帶,常常黑 07/24 19:09

→ parkpre: 指甲,現在穿亞瑟士28.0。懂得正確綁鞋帶,就不再有黑指 07/24 19:09

→ parkpre: 甲問題。 07/24 19:09

跟heel lock關係很大,不過我自己的經驗是,鞋子尺吋太fit(也就是穿27.5)
在跑長距離後容易黑趾甲
但鞋子尺吋穿28cm預留些空間,就很少碰到黑趾甲了…
我的鞋帶綁法都是同一種,腳掌在鞋子內是可以heel lock的

推 parkpre: 稍微說一下,孫兄影片中的綁法有問題,通常在綁鞋帶的 07/24 19:17

→ parkpre: 時候,小腿跟腳要垂直,影片中並沒做到,另外腳跟抵地 07/24 19:17

→ parkpre: ,腳掌抬高,讓腳跟扣住鞋子內部,再開始綁鞋帶,這樣 07/24 19:17

→ parkpre: 才能做到heel lock 07/24 19:17

謝謝parkpre的補充,未來自己跑步時也會注意這幾點

推 fenriy: 剛看了影片heel lock的相關影片 長知識! 謝謝 07/24 19:19

→ parkpre: 我的kayano 19, 尺寸為28,鞋墊量過為29.2,鞋內量為2 07/24 19:21

→ parkpre: 9.5,所以我穿標示剛好的尺寸,其實空間是夠的。前面 07/24 19:21

→ parkpre: 剛好是一個手拇指寬度 07/24 19:21

推 s4340392: 我腳26.5穿28還是很緊應該買寬炫嗎? 07/24 21:01

是側邊很緊嗎?很有可能是寬楦,去做個足測看看

推 pzubfwss: 足測26.5穿26.5的SpacerAR跑全馬無傷無水泡無黑指甲 07/24 23:52

※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 07/28/2015 22:49:42

 

 

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