sssun路跑誌_20150717_山貓團快三十人夏夜景美團練12K

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本週跑量23.5K,過去7天跑量35K

6月底山貓團跑完景美第13次團練後,7月3日大夥貓空聚餐、上個星期五放颱風假,真的很久沒在北新橋下一起出發團跑了,就趁今天夏夜晚風徐徐,大夥出發團練去!

北新橋下我們這團山貓團的陣仗真是大啊!算了算竟有30位左右的跑友們一起跑,Paggie還找了好幾位她在好時光團練的姐妹們一起來跑,問了一下原來她們年底都要到泰國跑半夜兩點起跑的曼谷馬,因此最近加緊練習,其中一位是從迴龍過來,另一位從樹林過來,嘩…真是拚啊!

今晚也才知道小歐是圓山騎著歐多拜過來景美,星期一的政大甜甜圈團他也得大老遠趕過來團練還幫文彥一起指導,真是辛苦他了,換作是我,有沒有這樣子的拚勁呢?

跑就對了! 今天我帶12K5分速團,姚姚/欣怡/Paggie她們幫忙帶10K/6分速團,至於輕鬆跑就麻煩雄哥幫忙,話說回來,這幾個月大家開始例行性一三五團練後,好幾位團友們都能開始駕馭比較快的配速跟較長的距離了,常練習果然是會進步的!…

合照完起跑吧!今天跟12K團的有強者鼎元、先跑了5K的一力、放暑假的Vic、破4團戰友書韋、大老遠過來的小歐、以及新朋友潘大哥和Johnson,今天打算以5分上下穩穩地配速跑完全程,起步我就告訴鼎元如果想放開速度就往前衝千萬別卡住,果真鼎元大概1K後就跟一力放開速度跑在我們前頭了 XD;雖然是酷暑七月,但今晚的風吹起來還算滿舒服的,我們就這樣順順地花了30分鐘跑了6K,休息一下吧!

休息時聽Johnson大哥聊到他去年也去挑戰過戈壁,想一想這些EMBA的大哥大姐們還真猛,在工作/研究所課業之餘還得鍛鍊身體,實在佩服,這也讓我想到也正在政大攻讀EMBA的譚姐,還想說她這星期三的貓空團練沒出現,原來她今天是碩士論文口試,先恭禧她順利通過了這關拿到學位,也預祝她明年能挑戰戈壁成功

回程大夥可能比較喘,我的配速也配了稍快,一度跑到4:50左右,跑著跑著最後1K就僅剰Vic跟我了,不過團練可以讓自己比較有心一些,但是遇到體力負荷不了,適時地放慢速度或停下來歇一會,才不會讓身體受傷,先講求不傷身體再講求效果,五洲製藥都這麼講的XDXD

回到北新橋下,前兩團的跑友們大多回來休息伸展了,大夥合照吧! 疑?這不是小醇嗎?怎麼他出現了?原來他今天過來跑輕鬆跑,這對他也太輕鬆了吧?後來一群人到景美夜市喝豆漿,小醇跟大家分享他這十來年跑步的經驗,想當年2004年他做不起仰臥起坐的那個夜晚,小醇的體重竟高達…

高達90公斤啊啊啊啊啊(因為很震驚所以要啊x5),現在的小醇可是全馬3小時、半馬80分鐘的高手高手高高手,鄉親啊,你說這是不是很激勵人心?

跑,就對了!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150717_山貓團快三十人夏夜景美團練12K
距離: 12.11 公里
時間: 0:59:39
平均步速:      4:56 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.10 公尺

sssun路跑誌_20150717_山貓團快三十人夏夜景美團練12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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