sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

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本週跑量58K,過去7天跑量58K

很奇特的天氣型態,一早是紫外線爆表,中午過後對流旺盛台北開始下爆雨,公館2個小時下了175mm,根據鄉民回報,舟山路變舟山河了 QQ,台北地區一整個是水泥叢林,遇到這種時雨量破50mm的豪雨,不淹也難啊!

傍晚後後雨勢漸小,8點後雨完全停止,10點看外頭路面開始乾燥,到景美河堤跑個步吧!

今晚原本想跑個8K的,這也是月跑量240K必備的平均日跑量;從北新橋下起跑後狀況還不錯,5分速起跑,河堤步道還是溼滑,再加上延路好多蝸牛,跑起來得小心閃躲,2K後把速到加到4:50以下,雖然有點雨後涼風但是溼度偏高仍叫人吃不消,接近2K福和河濱公園突然一整個河濱步道全是泥漿有如土石流般在路面滿滿的一層,應該是最近河濱步道加蓋人行道後,路旁草皮的泥土被暴雨衝刷而來的,眼看無法越過泥漿區只好在泥水裡折返…

可能是剛剛在泥水中折返有點亂了步伐,折返後跑著跑著有點感到右前脛骨開始痠痛,那今天跑回景美滿4K就回家休息好了,降速到比5分速慢些跑回景美,有異狀就快回家洗洗睡,懂得休息才能跑得長久…

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace
距離: 4.01 公里
時間: 0:20:07
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  5:01 分鐘/公里
最佳步速:      4:39 分鐘/公里
高度增加: 3 公尺
高度減少: 4 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

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