sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

本週跑量18K,過去7天跑量45K

本日數據: sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo
距離:      12.07 公里
移動時間:  58:28
平均移動步速:  4:51 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 186 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.07 公尺

下了兩天雨,印象中不曾有過三月中了天氣還溼冷到這種地步,12度,感覺一月份都沒這麼冷啊,也因此很殘念地昨天的山貓團貓空團練取消掉了,這種天氣實在讓我出門上山跑步的意志全消啊啊啊…趁著今晚天氣好轉,趕緊跟老大出門跑個河堤步道…

回到家已經9點半了,衣服換一換就糾老大一塊出門跑步,雖然外頭有穿上一件薄運動外套,但裡頭卻僅穿了一件運動吊嘎,老大還念了我一下,這種天氣穿吊嘎跑是想感冒啊? 幸好今天風不是太大,跟著老大以5:40左右暖身跑1K後身體就不冷了,外套脫掉圍在腰上跟老大先跑趟景美公館來回吧!

老大的狀況真不錯,接著的3K都跑在5:20左右,第5K還跑了5:10的速度,只是後來她有點喘了,回到景美前的最後1K速度放慢到5:30左右,她就先回家換我獨跑6K公館來回…

今天沒打算衝SPEED,後半6K就跑個心率170~175左右的TEMPO RUN好了,第7K跑出4:25心率落在170左右,第8/9/10K再加點速,穩穩地跑在4:15~4:20之間,心率就跳到175~180之間了;回程經萬隆師大分部路段超過兩位年輕跑友,跑得比較前面這位跑友被我超過後後來一路咬著我的速度,可能想再超回來,心想有人想一塊跑就跑看看好了,於是第11K這段路速度平均落在4:10,最快區間落到4分速,心率則是衝出很久沒見到的185,然後…竟然又爆心率到186 bpm,而且185 bpm竟然維持了近200公尺之久,一直到接近水源快速道路天橋下方才把距離拉開,回到景美前的最後1K速度終於降到4:20,回到景美橋邊拉拉筋,回家洗洗睡吧!

這樣跑雖然很喘,但也很爽快啦! 希望這星期日的國道路跑半馬能夠跑出不錯的成績 微笑

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